Вісім хвилин використання телефону перед сном - і ви не зможете заснути цілу годину

Вийшовши на пенсію, тітонька У переїхала до міста, щоб допомогти своєму синові дбати про онука. Вона віддавала всі духовні та фізичні сили турботі про дитину і водночас була дуже вимогливою до себе. У зв'язку з цим тітонька У довгий час перебувала під великим тиском, через що почала страждати від безсоння.

Щоразу, коли їй не вдавалося заснути вночі, вона брала мобільний телефон і сиділа в ньому протягом декількох годин, не включаючи при цьому світло.

Через деякий час у жінки раптово з'явився біль в очах, а зір затуманився, все це супроводжувалося сльозотечею та світлобоязню.

При зверненні до лікарні у тітоньки У виявили погіршення зору. Крім того, внутрішньоочний тиск у лівому оці сягав 50 міліметрів ртутного стовпа. Їй поставили діагноз "закритокутова глаукома" на обох очах, було необхідне термінове хірургічне лікування.

Дізнавшись, що жінка щовечора сиділа у телефоні у темряві, лікар сказав, що це, ймовірно, і є причиною захворювання.

Результати досліджень: вісім хвилин використання телефону перед сном збуджують організм на годину

Американська платформа оцінки сну провела дослідження за участю більш ніж двох тисяч людей. У ході спостережень було виявлено, що 78% піддослідних продемонстрували так звану прокрастинацію сну у відповідь — на засинання після використання мобільного телефону була потрібна одна година.

Прокрастинація сну у відповідь — це відкладання відходу до сну для того, щоб зайнятися не надто важливими справами. У рамках дослідження було зроблено висновок, що в учасників був погано налагоджений баланс між роботою та особистим життям.

Результати роботи показали, що стимуляція фоторецепторних клітин зорового нерва синім світлом протягом восьми хвилин збуджувала організм більш ніж одну годину, що призводило до порушення біологічного годинника.

Крім того, використання телефону на ніч знижувало тривалість фази швидкого сну на 14%.

В нормі після занурення у сон люди практично не рухають очима. Саме тоді йде фаза повільного сну. Приблизно через годину або півтори очні яблука починають рухатися туди-сюди, і організм занурюється у фазу швидкого сну, яка триває близько 10-15 хвилин.

Проблеми, які викликає тривале використання телефону перед сном

Ходять чутки, що використання мобільного телефону перед сном знижує тривалість життя. Чи це правда?

За словами завідувача відділення профілактики сліпоти офтальмологічної клініки при Медичному університеті Шао Яня, ця заява не має під собою наукової основи. Для того щоб довести, що певна поведінка дійсно завдає шкоди людському організму, необхідно провести безліч досліджень. Робити висновки наосліп, не беручи до уваги кількість сну та час, — ненауково.

Незважаючи на те, що "сидіння" в телефоні на ніч не пов'язане з тривалістю життя, воно все ж таки може призвести до деяких наслідків.

Захворювання очей

Використання телефону перед сном впливає на циліарний м'яз. Завдяки циліарному м'язі люди можуть фокусувати свій погляд на близьких та далеких предметах.

Якщо людина дивиться на екран телефону зблизька довгий час, функції циліарного м'яза слабшають, що супроводжується втомою очей і викликає такі симптоми, як затуманений зір. У деяких людей, які звикли сидіти в телефоні з вимкненим світлом, також спостерігається роздратування області жовтої плями сітківки, що може сприяти розвитку глаукоми, вікових патологій сітківки та інших захворювань, що призводять до сліпоти.

Погіршення якості шкіри

Синє світло, що випромінюється екраном, довше ультрафіолетових хвиль, через що воно швидше проникає в глибокі шари шкіри, викликаючи окисне пошкодження клітинної ДНК. Це призводить до зниження синтезу колагену та еластину, а також викликає огрубіння шкіри та розширення пір. Крім того, синє світло сприяє потемнінню шкіри та утворенню вільних радикалів, що прискорюють її старіння.

Мігрень

При фокусуванні погляду на екрані телефону наші очі отримують безліч візуальних сигналів, які мають певний вплив на головний мозок.

Крім цього, синє світло, що випромінюється екраном, приводить мозок у збуджений стан, а потім ускладнює його перехід у стан спокою. Коли мозок знаходиться під стимуляцією протягом тривалого часу, значно зростає ймовірність безсоння та мігрені.

З аболювання суглобів

Використання телефону з опущеною головою створює велике навантаження на шийний відділ хребта. У довгостроковій перспективі це вплине на нормальну кривизну шийного відділу і викличе дегенеративні зміни.

Крім того, сидячи в телефоні, ми виконуємо повторювані високоінтенсивні рухи пальцями. Надмірне тертя між сухожиллям та сухожильною оболонкою може спричинити травматичне запалення, що супроводжується такими симптомами, як обмеження рухливості, біль у суглобах та набряки.

П'ять правил використання телефону перед сном

Звичайно ж, перед відходом до сну краще відмовитися від мобільного телефону, але, якщо ви не можете позбавитися цієї звички, вам слід звернути увагу на такі правила для того, щоб знизити можливу шкоду для здоров'я.

Тривалість

Чим менше ви сидите у телефоні, тим краще. Тривалість, що рекомендується, становить 20 хвилин. У процесі важливо приділяти увагу регулярним рухам шиєю та плечима. Можна трохи поводити плечима, покрутити шиєю та потрясти руками, щоб зменшити тиск на суглоби.

Поза

Не рекомендується дивитися в екран телефону лежачи на животі або боці, а також довго сидіти з нахиленою головою. Найкраще, щоб екран знаходився на рівні очей. Також можна прийняти положення лежачи на спині, це дозволить знизити тиск на шийний відділ хребта.

Кут нахилу екрану

У разі використання телефону слідкуйте за тим, щоб екран не був спрямований прямо в очі. Найкраще нахилити його вниз на 45 градусів. Крім того, він повинен знаходитись на відстані 30-50 сантиметрів від очей.
Режим захисту зору

При сидінні в телефоні рекомендується включати режим захисту зору, це сприяє зняттю втоми очей і не дозволяє пригнічувати вироблення мелатоніну, що робить синє світло.

Ввімкнене світло

Не вимикайте світло, коли проводите час у телефоні вночі, інакше втома очей зростає, а це може спричинити біль, зниження зору та інші проблеми. Крім того, при фокусуванні погляду на екрані телефону в темряві зіниці розширюються. Це збільшує ризик захворювань, що призводять до сліпоти, таких як глаукома.

Мобільний телефон є незамінним інструментом сучасних людей, який несе в наше життя не тільки блага, а й деякі потенційні небезпеки.

Залежність від телефону завдає шкоди нашим очам, шийним хребцям та здоров'ю загалом. Тому важливо правильно використовувати цей пристрій. Отже, прочитавши цю статтю, відкладіть свій телефон та дайте очам відпочити.

WeChat , Китай