Три простих кроки до щастя, які ви можете зробити прямо зараз

Вам сумно чи ви загрузли у повсякденній рутині? У всіх нас бувають моменти, коли щастя здається чимось недосяжним. Для вас є хороша новина: вам не доведеться перекроювати все своє життя, щоб привнести у свої дні більше радості. Іноді вона приховується у маленьких цілеспрямованих діях, які мають для нас велике значення. Ось три прийоми, якими ви можете скористатися прямо зараз, щоб відчути себе щасливішим. Для натхнення я доповнив їх деякими особистими міркуваннями та підказками.

1. Будьте вдячні

Подяка - це надздатність для вашого психічного здоров'я. Я часто говорю клієнтам, яких консультую, що подяка — це ліки, від яких не буває передозування. Це потужна протиотрута для тривоги, смутку, втрати, гіркоти, тому що ці почуття не можуть співіснувати з вдячністю. Коли ви зосереджені на тому, що у вас йде добре, ви рішуче змінюєте свою точку зору і витрати енергії.

Почніть із малого. Присвятіть дві хвилини тому, щоб записати три речі, за які ви вдячні, – маленькі чи великі. Можливо, це чашка кави вранці, приємний спогад чи комплімент, нещодавно почутий від когось. Якщо вам складно записати, проговоріть це вголос самі собі.

Подяка не допоможе в конкретний момент, але згодом подарує вам силу чинити опір труднощам. Як висловився один із моїх клієнтів, "коли я почав концентруватися на тому, що в мене є, а не на тому, чого мені не вистачає, я помітив, що моя тривога перестала бути такою, що все вже поглинає". Чарівність подяки в тому, що вона навчає ваш мозок звертати увагу на краще. Чим більше ви тренуєтеся, тим природнішим для вас це стає і тим щасливішим ви почуваєтеся.

2. Рухайтесь

Коли ви загрузли в емоціях, фізична активність стане для вас буквально виходом. Чи ви помічали, що ходьба, танці під улюблену пісню чи вправи на розтяжку можуть покращити настрій? Це не випадковий збіг. Під час руху вивільняються ендорфіни: ці хімічні речовини є природними покращувачами настрою.

Але це не лише про біологію. Рухи тіла дозволяють відчути себе тут і зараз – фізично та розумово. Одна з моїх улюблених нагадувань для самого себе і для клієнтів: рух виводить вас із глухого кута. Рух перемикає ваш психічний стан, чи то 10-хвилинна практика йоги, швидка ходьба або просто телефонна розмова на ходу.

Пам'ятаю один свій особливо важкий день, коли на мене навалився тягар турбот. Замість того, щоб скочуватися вниз по похилій, я зашнурував кросівки і швиденько пройшовся туди-сюди кварталом. Повернувся я з вільною головою та легким серцем. Спробуйте: ви здивуєтеся, наскільки краще ви відчуєте себе після лише кількох хвилин фізичної активності.

3. Спілкуйтесь

Спілкування між людьми — один із найдієвіших способів підняти настрій. Розмова з другом, дзвінок родичу чи просто балаканина з добродушним перехожим — спілкування нагадує нам, що ми не самотні.

У мене є одна паличка-виручалочка, щоб відчути себе краще. Це похід в улюблений мережевий магазин, відомий своїм дружнім персоналом, який одягається в гавайські сорочки. Там мене негайно оточує весела музика, яскраві кольори та суспільство співробітників, які поспішають привітатись зі мною. Щоразу щось в атмосфері магазину покращує мій настрій. І це не лише покупки; це перебування у просторі, наповненому позитивом.

Не в кожного є такий улюблений магазинчик, але цей принцип застосовується до багатьох випадків. Можливо, це кав'ярня по сусідству, парк, де трапляються дружні особи, або сусід, з яким можна перекинутися парою слів. Короткі епізоди спілкування надають напрочуд важливий вплив на те, як ми почуваємося.

Чому це працює

Принадність цих трьох прийомів — подяки, руху та спілкування — у тому, що вони дуже прості, доступні та ефективні. Вони не вимагають значних зусиль або планування, але своїм впливом можуть зробити ваш день.

Подяка змінює ваш погляд і розкриває серце.

Рух дає енергію та почуття "тут і зараз".

Спілкування нагадує радість людських відносин.

Не потрібно практикувати всі три одразу. Почніть з найочевиднішого або найпривабливішого для вас і спостерігайте, як навіть маленькі кроки розквітнуть ваші будні. Щастя - це не про гігантські стрибки, а про маленькі, але осмислені кроки, які ведуть вас до радості.

Psychology Today , США