Що принесе вам більше користі: година у спортзалі чи година сну?

Скажімо прямо: ця стаття не для ледарів, які просто шукають привід не займатися спортом, а скоріше для тих, хто звик перестаратися з кількістю тренувань, вирушаючи до зали, навіть якщо його тіло кричить про те, що йому потрібний відпочинок. Сьогодні ми спробуємо визначити ідеальну формулу, яка дозволить нам зрозуміти, коли варто зайнятися спортом, а коли зробити собі поблажку і просто довше повалятися в ліжку.

Умовно всіх людей можна розділити на два типи: тих, хто віддасть перевагу залишитися на дивані замість тренування і тих, хто навіть після двох годин сну та важкого робочого дня не відмовляться від відвідування тренажерного залу. І в той час, як люди з першої групи усвідомлюють, що вони не отримають жодної користі для свого організму від лежання на спині, перегляду серіалів та поїдання чіпсів, люди з другої групи абсолютно впевнені, що вони з кожною виконаною вправою стають ще здоровішими і взагалі , житимуть вічно.

Нам дуже шкода вас розчаровувати, але є чимало прикладів, що такі "фанатики спорту" не тільки не зміцнюють своє тіло, а й завдають серйозної шкоди своєму здоров'ю.

Чому так важливо займатися спортом і добре спати?

Дослідження показали, що для правильного функціонування травної системи та підтримки ваги необхідно добре висипатися (6 – 8 годин на добу). Відпочинок також корисний для здоров'я мозку, сприяє правильному виробленню гормонів в організмі і допомагає виконанню багатьох інших життєво важливих функцій. В іншому випадку, при постійному недосипанні, ми наражаємося на підвищений ризик серцево-судинних захворювань, проблем з пам'яттю і навіть таких захворювань, як діабет.

З іншого боку, регулярні фізичні вправи також різко знижують ризик серцево-судинних захворювань, покращують роботу мозку, зміцнюють м'язи та кістки, продовжуючи життя загалом. Але варто розуміти, що ці дві корисні дії серйозно впливають одна на одну. Тобто вправи покращують якість сну, а він, у свою чергу, впливає на кількість енергії та працездатність.

Однак між цими діями є й одна суттєва різниця. Потребу у нічному відпочинку ми повинні заповнювати щодня та у достатній кількості. Якщо ми різко відмовимося від відвідування тренажерного залу, тіло і розум не помітять цього відразу, а ось відсутність сну миттєво позначиться на нашому самопочутті та загальному стані здоров'я.

Як знайти баланс між сном та спортом?

Ми знаємо, що багато хто з вас був би щасливий отримати "чарівну формулу", яка підкаже вам, коли краще спати, а коли займатися спортом. На жаль, життя в реальному світі набагато складніше. Доктор Крістофер Кляйн з Центру фізичних вправ і контролю ваги університету Піттсбурга, США, спробував розібратися в цьому питанні.

"Тридцять хвилин вправ вплинуть на здоров'я набагато сильніше, ніж додаткові півгодини сну. Однак це вірно лише в тому випадку: якщо напередодні ввечері ви проспали достатньо часу. Принаймні шість з половиною годин. Якщо ж ви відпочивали вночі сім годин і більше, але вас все одно тягне подрімати замість тренування, ці додаткові тридцять хвилин сну не покращать ваше здоров'я», – поділився він в інтерв'ю сайту Fatherly.

З іншого боку, якщо ви спали менше шести годин на добу і думаєте закінчити робочий день тренуванням, то найкращим рішенням стане поїхати додому і раніше лягти в ліжко. Доктор Чарльз Цейслер, фахівець зі сну з Гарвардського університету, написав у статті для New York Times: "Якісний нічний сон необхідний для зниження ризику травм та поліпшення відновлення м'язів після навантажень. Тоді як недолік сну послаблює імунну систему, що збільшує ризик для здоров'я під час виконання вправ".

Дослідження, опубліковане в престижному журналі Cell, показало, що наші м'язи також мають вбудований "біологічний годинник". Коли ми погано спимо, цей механізм дає збій та уповільнює їх зростання та розвиток. Іншими словами, коли ви страждаєте від нестачі відпочинку, але все одно вирішуєте зайнятися спортом, ваше тіло наражається на серйозний ризик.

А що щодо денного сну?

Південний сон вважається привілеєм розпещених людей і ледарів, проте все більше досліджень показують, що насправді це потужний інструмент, який допомагає підтримувати здоров'я мозку та інших систем організму протягом дня. Але треба пам'ятати, що лише короткий денний сон підніме ваш рівень енергії та загострить мозкову діяльність. Якщо ж ви дозволите собі відпочити годину або дві, то встигнете перейти в глибшу фазу сну, яка може вас втомити, спантеличити і сповільнити процес пробудження.

Експерти підкреслюють, що якщо ви страждаєте від різкого падіння рівня енергії після полудня, але при цьому добре спали всю ніч, вам не варто приймати горизонтальне положення. Набагато краще у такому разі допоможе фізична активність. Але це не обов'язково має бути похід у тренажерний зал, ви можете просто прогулятися, покататися на велосипеді або зайнятися офісною гімнастикою, не залишаючи свого робочого місця.

Walla! Ізраїль