П'ять поширених звичок, що викликають передчасну старість

За даними геронтології, науки про старіння є різні способи додати собі роки життя. Але деякі з них дуже суперечливі. Як повідомляється в новій доповіді, п'ять нібито "здорових" звичок у реальності можуть мати протилежний ефект.

Зростання тривалості життя населення у всьому світі наголошує на необхідності вдосконалювати методи лікування старечих захворювань. Не всі здорові звички сприяють збільшенню тривалості життя. Американська асоціація пенсіонерів склала список із п'яти факторів, які можуть нашкодити організму.

Ходьба як тренування

Старший фізіотерапевт інтернет-клініки з лікування спини та суглобів Hinge Клер Морроу розповідає, що якщо обмежити фізичні навантаження щоденними прогулянками, це позбавить організм вкрай необхідних силових тренувань.

Морроу пояснює це так: "Якщо немає силових тренувань, людина, яка досягла 30-річного віку, втрачає 3-8% м'язової маси за 10 років. Цей процес прискорюється після досягнення 60-річного віку. Втрата м'язової маси може призвести до зниження когнітивних функцій, збільшення ризику падінь, старечого недоумства і навіть передчасної смерті".

Національна служба охорони здоров'я підтверджує цю думку і рекомендує людям віком від 19 до 64 років щонайменше дві години на тиждень присвячувати силовим тренуванням. При цьому треба робити вправи на всі групи м'язів, у тому числі навантажувати ноги, м'язи тазу, спини та живота, грудей, плечей та рук.

Комфортне взуття

Якщо постійно носити взуття, навіть коли воно не потрібне, наші ноги все більше слабшатимуть, розповіла підіатр Емілі Сплічал із Чандлера, штат Арізона.

За її словами, існує поширена, але помилкова думка про те, що взуття краще підтримує тіло. Сплічал додала: "Наші пальці повинні спиратися на землю, щоб ми зберігали рівновагу, а м'язи стопи повинні напружуватися заради збереження рівноваги та постави".

Таким чином, надмірна залежність від взуття веде до втрати сенсорної стимуляції, яка потрібна нашому тілу для підтримки постави та щоб уникнути падінь. Експерт пояснила, що якщо по півгодини на день ходити босоніж, всі ці негативні наслідки можна запобігти.

Вода та спрага

Є ще одна здорова звичка, до якої треба ставитися з побоюванням: пити воду, коли відчуваєш спрагу.

"Проблема не у воді, а саме у спразі. На той час, коли у вас виникає це відчуття, організм вже напевно зневоднений", - пояснюють фахівці з Американської асоціації пенсіонерів.

Дослідження на лабораторних мишах показали, що невеликі обмеження у споживанні води протягом їхнього життя скорочують її тривалість.

Такий небезпечний наслідок дегідрування пояснюється незахищеністю від гіпертонії, серцевих хвороб та раку.

сонячне світло

Ще одна важлива складова гарного самопочуття – сонячні ванни, оскільки вони допомагають регулювати циркадні ритми організму. Щоб отримувати сигнали від сонця, треба щоранку, а потім і наприкінці дня на 15-30 хвилин виходити надвір.

Професор когнітівістики з Каліфорнійського університету Сара Медник рекомендує постійно виконувати цю ранкову процедуру з метою покращення пізнавальних здібностей та підвищення якості сну.

А якщо за дві години до сну вимкнути телевізор та інші екрани, можна збільшити тривалість сну та підвищити його якість.

Поживні батончики

Поживні батончики приносять чимало користі, проте при цьому часто забуваємо, що в них багато цукру.

"Глюкоза та фруктоза пов'язують амінокислоти, присутні в колагені та еластині, які забезпечують міцність тканин", – повідомляється у статті в журналі "Клінічна дерматологія".

Коли цукор входить у реакцію з білком, виробляються кінцеві продукти глікування, що викликають зморшки на шкірі. Вони не тільки позначаються на зовнішності, а й свідчать про наближення дегенеративних захворювань типу атеросклерозу, хронічної ниркової недостатності та хвороби Альцгеймера.

Daily Express , Великобританія