Чотири вправи, які працюють краще, ніж будь-які ліки

Високий кров'яний тиск, гіпертонія, вражає мільйони людей по всьому світу, в тому числі на них страждає близько третини дорослого населення Великобританії. Лікування може бути різним.

Якщо у вас діагностували гіпертонію, вам можуть виписати цілу низку препаратів або запропонувати змінити спосіб життя — і, як показують нові дослідження, це набагато краще, ніж таблетки.

За даними дослідження, опублікованого в Європейському журналі профілактичної кардіології, ефективно знизити тиск можна і без ліків. Для цього потрібно лише змінити спосіб життя.

Особливо це стосується фізичної активності та чотирьох конкретних видів вправ.

Дослідники з різних установ, які брали участь у дослідженні, в тому числі з Оксфордського університету, вважають, що найефективнішими вправами при підвищеному тиску є ходьба, біг, велосипед та плавання.

Вчені дійшли висновку, що аеробні вправи – "корисний та ефективний варіант зниження тиску у пацієнтів з гіпертонією".

Приємно знати, що існує простий спосіб зменшити тиск, якщо він піднімається занадто високо. І хоча гіпертонію можна лікувати, якщо цим не займатися, вона стає небезпечною.

За інформацією Національної служби охорони здоров'я, ця патологія може збільшити ризик або потенційно призвести до низки небезпечних проблем зі здоров'ям:

- Серцево-судинні захворювання;
- Інсульт;
- Захворювання периферичних артерій;
- Інфаркт;
- Серцева недостатність;
- аневризму аорти;
- Захворювання нирок;
- Судинна деменція.

Тож важливо тримати тиск під контролем.

Фізична активність - не єдиний спосіб знизити тиск, спосіб життя можна змінити й іншими способами. Харчування грає у цьому ключову роль.

Скоротіть споживання солі, кофеїну та алкоголю, зменште вагу — ось ефективні рішення.

Відмовившись від куріння, якщо ви, звичайно, курите, ви також знизите тиск.

За інформацією Національної служби охорони здоров'я, існує низка факторів ризику, які підвищують ймовірність розвитку гіпертонії. Серед них:

- Вік старше 65 років;
- Куріння;
- зайва вага;
- хворе харчування;
- Нестача сну;
- Схильність;
- Африканське коріння;
- Життя в неблагополучному районі.

Якщо ви турбуєтеся про свій тиск, ви можете виміряти його у лікаря, аптеці і навіть на роботі.

Daily Express , Великобританія