Четыре упражнения, которые работают лучше, чем любые лекарства

Высокое кровяное давление, гипертония, поражает миллионы людей по всему миру, в том числе им страдает около трети взрослого населения Великобритании. Лечения может быть разным.

Если у вас диагностировали гипертонию, вам могут выписать целый ряд препаратов или предложить изменить образ жизни — и как показывают новые исследования, это гораздо лучше, чем таблетки.

По данным исследования, опубликованного в Европейском журнале профилактической кардиологии, эффективно снизить давление можно и без лекарств. Для этого нужно только изменить образ жизни.

Особенно это касается физической активности и четырех конкретных видов упражнений.
Исследователи из разных учреждений, участвовавших в исследовании, в том числе из Оксфордского университета, считают, что самыми эффективными упражнениями при повышенном давлении являются ходьба, бег, велосипед и плавание.

Ученые пришли к выводу, что аэробные упражнения — "полезный и эффективный вариант снижения давления у пациентов с гипертонией".

Приятно знать, что существует простой способ снизить давление, если оно поднимается слишком высоко. И хотя гипертонию можно лечить, если этим не заниматься, то она становится опасна.

По информации Национальной службы здравоохранения, эта патология может увеличить риск или потенциально привести к ряду опасных проблем со здоровьем:

— сердечно-сосудистые заболевания;
— инсульт;
— заболевания периферических артерий;
— инфаркт;
— сердечная недостаточность;
— аневризма аорты;
— заболевания почек;
— сосудистая деменция.

Так что важно держать давление под контролем.

Физическая активность — не единственный способ снизить давление, образ жизни можно изменить и иными способами. Питание играет в этом ключевую роль.

Сократите потребление соли, кофеина и алкоголя, снизьте вес — вот эффективные решения.
Отказавшись от курения, — если вы, конечно, курите — вы также снизите давление.

По информации Национальной службы здравоохранения, существует ряд факторов риска, которые повышают вероятность развития гипертонии. Среди них:

— возраст старше 65 лет;
— курение;
— лишний вес;
— нездоровое питание;
— недостаток сна;
— предрасположенность;
— африканские корни;
— жизнь в неблагополучном районе.

Если вы беспокоитесь о своем давлении, вы можете измерить его у врача, в аптеке и даже на работе.

Daily Express, Великобритания