10 порад, як зміцнити імунітет та уникнути осінніх захворювань

Літо закінчується, і разом із температурою, що знижується, і поверненням дітей до шкіл і садків починається період частих вірусних захворювань. Крім того, цього року нам, швидше за все, загрожуватиме високо контагіозний коронавірус, який, незважаючи на легку течію, здатний послабити майже кожного. Саме час добре підготуватися.

Що робити, щоб наш організм був стійкішим до вірусів і міг їм ефективно чинити опір? Найчастіше досить дотримуватися кілька простих правил, які посилять імунітет. Які це кроки?

Рада перша. Давайте організму все, чого він потребує

Для формування сильного імунітету у нашого організму має бути достатньо вітамінів, мінералів та антиоксидантів, до яких належить, наприклад, вітамін С та Е, бетакаротин, селен, цинк, ресвератрол або астаксантин. Останній із названих елементів взагалі є найсильнішим природним антиоксидантом, який, наприклад, у шість тисяч разів дієвіший за вітамін С.

Рада друга. Не забувайте про вітамін D

Достатній рівень вітаміну D у крові допомагає організму зміцнювати імунну систему, а отже, ефективно захищатись від різних вірусів, включаючи різновиди COVID-19.

"Якщо ви хочете, щоб в організмі було достатньо вітаміну D, приймайте його щонайменше чотирнадцять днів перед початком періоду, коли очікується удар по вашій імунній системі", - каже фармацевт Ондржей Плескот. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 1000 – 2000 IU.

Рада третя. Харчуйте правильно

Зважаючи на те, що переважна більшість клітин нашої імунної системи знаходяться в кишечнику, і що з їжі ми отримуємо більшу частину необхідних поживних речовин, корисне та збалансоване меню – важлива основа для хорошого імунітету.

Головне - включити в меню більше свіжих овочів і фруктів, найкраще сезонних, а також бобові, горіхи і насіння, цільнозернові продукти, жирну морську рибу, а також пробіотичні та пребіотичні продукти. Навпаки, солі та цукру має бути якнайменше. Що стосується жирів, слід обмежити насичені жири та транс-жири.

Рада четверта. Дотримуйтесь питного режиму

Достатнє споживання рідини є важливим для нашого організму. Рідина необхідна протягом всього травного процесу, особливо тоді, коли відбувається всмоктування поживних речовин у кровотік. Регулярне споживання рідини допомагає організму звільнятися від токсинів.

Основна рідина – це чиста якісна вода, але можна пити і несолодкий чай чи мінеральну воду.

Порада п'ята. Будьте активними

Рух допомагає імунній системі з багатьох причин: покращується кровообіг, бактерії та віруси викидаються з дихальних шляхів, знижується рівень гормонів стресу. Фізична активність благотворно впливає на кістки, м'язи та суглоби, підвищує витривалість, бореться з окисленням, скорочує жирову тканину та утворює в організмі корисні гормони, які зміцнюють психіку.

Найкраще поєднувати аеробне та силове навантаження. Причому треба займатися хоча б дві години на тиждень.

Порада шоста. Спіть достатньо

Якісний сон – основа роботи всього нашого організму. Його недолік виливається у негативні наслідки. Зокрема, може підвищуватись інсулінорезистентність та розвиватися діабет, підвищується ризик виникнення інфекцій, а крім того, брак сну – один із факторів ризику розвитку надлишкового віку та ослаблення імунної відповіді.

Уві сні організм, крім іншого, виробляє важливі антитіла, і дослідження доводять, що ті, хто спить недостатньо, частіше хворіють на різні вірусні захворювання, а лікування у таких людей триває довше. Точна кількість годин, яка потрібна для сну, індивідуальна, але спробуйте дотримуватися простого правила: шість годин мало, а дев'ять годин багато. Позитивні результати не забаряться.

Рада сьома. Не куріть та вживайте алкоголь помірно

Куріння та надмірне вживання алкоголю — одні з найшкідливіших звичок, які спричиняють масу негативних наслідків для здоров'я та стану людини взагалі. Зокрема куріння підвищує окислювальний стрес в організмі.

Рада восьма. Відпочивайте

На імунітет впливає наш психологічний стан, передусім тривалий і хронічний стрес. Навчіться боротися зі стресом, розслабляйтеся, відпочивайте, активно чи пасивно.

Найкраще завести хобі, за допомогою якого ви зможете відволіктися від повсякденних справ. Також варто спробувати медитацію, йогу чи аромотерапію.

Рада дев'ята. Вакцинуйтесь

Зміцнити імунітет можна за допомогою вакцинації. Принцип більшості вакцин полягає в тому, що людський організм зазнає дуже малої кількості патогенів хвороби, і так запускається захисна реакція.

Завдяки цьому в організмі виробляється достатньо антитіл. Коли ж людина стикається з реальною "порцією" хвороби, то організм уже знає, як із нею боротися.

Порада десята. Гартуйте

Один із популярних способів підвищувати захисні здібності організму – загартовування. У ході цього процесу тіло людини поступово звикає до низьких температур. Завдяки цьому покращується робота серцево-судинної системи та імунітету.

Початківцям рекомендують на пару хвилин вмикати холодну воду під час прийняття душу.
Холодний душ покращує кровообіг, знижує ризик високого кров'яного тиску, пом'якшує прояв алергії, повертає апетит та чудово стимулює імунну систему.

На додаток можна скуштувати трави

Імунітет можна зміцнити, у тому числі, за допомогою трав та лікувальних рослин. Найкраще вони допомагають у формі різних чаїв, відварів та настоянок. Але не забувайте про те, щоб ретельно дотримувалися дозування та пропорція.

До найбільш ефективних трав можна віднести, наприклад, шавлію лікарську, яка має потужний антибактеріальний та антисептичний ефект, ехінацея, яка знищує віруси та бактерії, підвищуючи захисні здібності клітин, мальпігія гола, що містить величезну кількість вітаміну С, а також менш відомий, але буквально чарівний ладанник критський, який не тільки вирізняється своїми антивірусними властивостями, а й є потужним антиоксидантом. Крім того, ця рослина сприяє загоєнню ран та значно посилює імунну систему.

iDNES.cz , Чехія