Спорт может ухудшать ночной сон, - ученые

Физические занятия в течение примерно четырех часов перед сном ухудшают засыпание и сокращают время отдыха ориентировано на 43 минуты, пишет The New York Times.

Связь между физическими упражнениями и сном на протяжении десятилетий озадачивала исследователей. Многие работы показывали, что активные люди спят лучше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Некоторые исследования обнаруживали, что утренние тренировки улучшают сон, а занятия спортом вечером – нет. В то же время ученые пришли к выводу, что любое движение в любое время суток помогает людям засыпать раньше.

Однако большинство этих исследований были небольшими, часто с участием менее 20 добровольцев, а выводы опираться на воспоминания людей о том, когда и как они тренировались и спали.

В новом исследовании ученые собрали развернутую информацию о времени и интенсивности занятий спортом и качестве сна на основе сердечного ритма 15 тысяч активных мужчин и женщин. Кроме того, они сравнивали данные с картами сна участников.

Ученые обнаружили, что физическая активность в ближайшие четыре часа может вызвать затруднения с засыпанием и сократить время сна на 43 минуты.

Негативный эффект на ночной отдых был наиболее выраженным, если тренировки были длительными и/или интенсивными. Однако почти любой спорт поздно вечером повлиял на то, как хорошо спали участники исследования.

Если человек пробегал полумарафон или участвовал в увлекательной игре в футбол вечером за два часа до сна, то им нужно было в среднем дополнительных 36 часов, чтобы уснуть.