Жить до 120 лет - реально: важнейшие привычки долгожителей

Генетика, конечно, задает верхнюю планку нашей жизни, но с какой скоростью мы будем к ней приближаться — во многом зависит от нас самих. И лучший пример здесь — Япония, которая продолжает удерживать мировое лидерство по продолжительности жизни, а армия местных долгожителей, перешагнувших вековой рубеж, вплотную приблизилась к цифре в 100 тысяч человек.

Как отмечает авторитетное издание The Japan Times, средняя продолжительность жизни в стране восходящего солнца уже достигла почти 85,5 лет (для сравнения, в послевоенном 1947 году этот показатель едва превышал 60). Прогнозы ученых звучат и вовсе фантастически: к концу этого столетия средняя продолжительность жизни в Японии может перешагнуть отметку в 94 года. При этом женщины живут в среднем около 88 лет, а мужчины — 81 года, причем на прекрасную половину человечества приходится аж 88% всех японских столетников.

Конечно, за этими впечатляющими цифрами стоит не одна лишь удача. Во-первых, в стране прекрасно работает медицина: у каждого есть базовая страховка, а работающие люди обязаны проходить ежегодные профилактические осмотры. Но не меньшую роль играют простые повседневные привычки. Когда исследователи опрашивают активных долгожителей, больше половины из них главными секретами бодрости называют правильное питание и душевное спокойствие. Около 36% опрошенных признаются, что стараются меньше нервировать себя по пустякам и сохранять позитивный взгляд на мир.

В их привычном расписании обязательно найдется место получасовой прогулке или легкой зарядке, уютным вечерним ваннам и теплому общению с близкими. И самое удивительное здесь то, что многие пожилые японцы чувствуют себя гораздо моложе своего паспортного возраста просто потому, что их тело и ум не заброшены.

Интересно обстоят дела и с едой. Рацион японских долгожителей далек от изысканных ресторанов — это простая и понятная пища. Около 59% участников опросов регулярно едят рис, 45% — овощи, а четверть — молочные продукты. Причем популярная рыба в этом рейтинге неожиданно уступает место фруктам, яйцам, мясу и обычному хлебу.

Известный пропагандист здорового питания Хисао Нагаяма, который сам в свои 94 года ведет активнейшую жизнь, советует выбирать сезонные продукты и не усложнять рецепты. По его мнению, залог долголетия кроется в ферментированной пище, овощах, бобовых, водорослях комбу, чесноке и кунжуте. А классический обед японского долгожителя обычно состоит из простой миски супа, риса, солений и пары небольших домашних блюд.

Впрочем, одними привычками дело не ограничивается — наука тоже не стоит на месте. Сейчас в Японии вовсю реализуется государственная программа Moonshot, в рамках которой ученые изучают рак, деменцию, работу клеточных митохондрий и микробиом кишечника. Особое внимание исследователи уделяют так называемым сенесцентным клеткам — «старым» клеткам, которые перестают делиться, но продолжают отравлять организм изнутри, поддерживая хронические воспаления. Опыты на животных показывают, что если научиться вовремя очищать от них ткани, можно заметно затормозить старение, хотя превратить эту технологию в безопасное лекарство для людей — задача пока сложнейшая.

Как резюмирует профессор Токийского университета Макото Наканиси, биологический предел человеческой жизни действительно заложен в нас природой и составляет примерно 120 лет. А вот удастся ли нам подобраться к этой цифре, зависит исключительно от нашей экологии, образа жизни и внимания к собственному здоровью.