Жити до 120 років – реально: найважливіші звички довгожителів

Генетика, звичайно, задає верхню планку нашого життя, але з якою швидкістю ми будемо до неї наближатися — багато в чому залежить від нас самих. І найкращий приклад тут — Японія, яка продовжує утримувати світове лідерство за тривалістю життя, а армія місцевих довгожителів, котрі перейшли рубіж у 100 років, впритул наблизилася до цифри у 100 тисяч людей.

Як зазначає авторитетне видання The Japan Times, середня тривалість життя в Японії вже досягла майже 85,5 років (для порівняння, у післявоєнному 1947 році цей показник ледве перевищував 60). При цьому жінки живуть у середньому близько 88 років, а чоловіки — 81 року, причому на прекрасну половину людства припадає аж 88% японських столетників. Прогнози вчених звучать і зовсім фантастично: до кінця цього століття середня тривалість життя в Японії може перетнути позначку в 94 роки. 

Звичайно, за цими вражаючими цифрами стоїть не лише успіх. По-перше, у країні чудово працює медицина: у кожного є базова страховка, а люди, які працюють, повинні проходити щорічні профілактичні огляди. Але не меншу роль відіграють прості повсякденні звички. Коли дослідники опитують активних довгожителів, більше половини з них головними секретами бадьорості називають правильне харчування та спокій. Близько 36% опитаних зізнаються, що намагаються менше нервувати себе через дрібниці та зберігати позитивний погляд на світ.

У їхньому звичному розкладі обов'язково знайдеться місце для півгодинної прогулянки або легкої зарядки, затишних вечірніх ванн та теплого спілкування з близькими. І найдивовижніше тут те, що багато літніх японців почуваються набагато молодшими за свій паспортний вік просто тому, що їх тіло і розум не занедбані.

Цікаві справи і з їжею. Раціон японських довгожителів далекий від вишуканих ресторанів - це просте і зрозуміле харчування. Близько 59% учасників опитувань регулярно їдять рис, 45% – овочі, а чверть – молочні продукти. Причому популярна риба в цьому рейтингу несподівано поступається місцем фруктам, яйцям, м'ясу та звичайному хлібу.

Відомий пропагандист здорового харчування Хісао Нагаяма, який сам у свої 94 роки веде найактивніше життя, радить вибирати сезонні продукти та не ускладнювати рецепти. На його думку, запорука довголіття криється у ферментованій їжі, овочах, бобових, водоростях комбу, часнику та кунжуті. А класичний обід японського довгожителя зазвичай складається із простої миски супу, рису, солінь та пари невеликих домашніх страв.

Втім, одними звичками справа не обмежується — наука також не стоїть на місці. Зараз у Японії на повну силу реалізується державна програма Moonshot, в рамках якої вчені вивчають рак, деменцію, роботу клітинних мітохондрій і мікробіом кишечника. Особливу увагу дослідники приділяють так званим сенесцентним клітинам - "старим" клітинам, які перестають ділитися, але продовжують отруювати організм зсередини, підтримуючи хронічні запалення. Досліди на тваринах показують, що якщо навчитися вчасно очищати від них тканини, можна помітно загальмувати старіння, хоча перетворити цю технологію на безпечні ліки для людей — завдання поки що надскладе.

Як резюмує професор Токійського університету Макото Наканісі, біологічна межа людського життя дійсно закладена у нас природою і становить приблизно 120 років. А ось чи вдасться нам підібратися до цієї цифри, залежить виключно від нашої екології, способу життя та уваги до власного здоров'я.