Чем опасен сидячий образ жизни?

Австралийские исследователи сообщают, что слишком долгое сидение может быть опасным для вашего здоровья.

Новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале «European Heart Journal», показало, что долгое сидение может способствовать повышению уровня сахара и холестерина в крови, что может привести к лишнему весу, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Однако стоячее положение может помочь улучшить все эти показатели — говорят исследователи.

«Если проводить часть своего времени не в сидячем положении, а стоя, то это может быть полезным для вашего сердца и обмена веществ», — говорит главный автор Женевью Хили (Genevieve Healy), старший научный сотрудник Университета Квинсленда (University of Queensland) в Херстоне.

«Проводя больше времени стоя, а не сидя можно улучшить показатели уровня глюкозы, жира и холестерина в крови. В то же время, если заменить время, проведенное в сидячем положении, на прогулку, это может способствовать уменьшению массы тела и улучшению фигуры», — отметила она.

Для исследования Ж. Хили и ее коллеги дали мониторы активности 782 мужчинам и женщинам в возрасте 36–80 лет.

Ученые следили, сколько времени каждый участник провел сидя/лежа, стоя, в ходьбе и беге. Кроме того, у них брали образцы крови, измеряли их кровяное давление, окружность талии, рост и массу тела (индекс массы тела). Добровольцы должны были носить мониторы 24 ч в сутки в течение 7 дней.

Исследователи установили, что дополнительные 2 ч в день, проведенные стоя, а не сидя, способствуют снижению уровня глюкозы в крови примерно на 2%, также на 11% снижается уровень триглицеридов.

Также ученые выявили Больше времени, проведенные стоя, также способствуют повышению липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) и снижению липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина).

Кроме того, замена 2 ч в день сидения на ходьбу или бег способствовало снижению средней массы тела на 11% и уменьшению объема талии почти на 3 дюйма (7,6 см).

Также исследователи выявили, что средний уровень глюкозы в крови снижается примерно на 11%, а уровень триглицеридов — на 14% за каждые 2 ч ходьбы, а не проведения их в сидячем положении, при этом уровень липопротеинов низкой плотности повышается.

Доктор Грэг Фонаров (Gregg Fonarow), профессор кардиологии из Калифорнийского университета (University of California) в Лос-Анджелесе, отметил: «Многие исследования показали, что количество времени, проведенного в сидячем положении ассоциируется с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти».

Лица, которые сидят в течение длительного периода, имеют более высокий риск ранней смерти, даже те, кто регулярно тренируются, но такая вероятность наиболее выражена у мужчин и женщин, которые редко делают физические упражнения или совсем ими пренебрегают.

apteka.ua