5 способов снизить уровень холестерина в крови
Холестерин играет важную роль в формировании клеточных мембран, некоторых гормонов и витамина D. Большая концентрация холестерина в крови приводит к засорению артерий, иначе говоря, атеросклерозу, который, в свою очередь, может послужить причиной сердечного приступа. Поэтому, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, при составлении рациона стоит помнить о нескольких правилах питания, которые помогут контролировать уровень холестерина в крови.
Есть два основных типа холестерина: хороший – липопротеинов высокой плотности, и плохой – липопротеинов низкой плотности. Чем меньше первых и чем больше вторых, тем выше риск заболеваний.
1. Минимизировать количество вредных жиров
Один из факторов, влияющих на концентрацию холестерина – потребляемые жиры, а именно, их вид: насыщенные или ненасыщенные. В первую очередь, причиной повышения уровня холестерина служат насыщенные жиры и транс-жиры: сливочное масло, маргарин, жирные молочные продукты, мясной жир, фаст-фуд.
Добавить к рациону ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры способствуют увеличению уровня хорошего холестерина и уменьшают количество вредного. Источники полезных жиров – рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи и семена.
Добавьте клетчатки
Количество потребляемой клетчатки также чрезвычайно важно. Для нормализации уровня холестерина в крови советуем добавить в рацион цельнозерновые, овсяные отруби, фрукты, овощи и бобовые.
Ешьте чеснок
Снизить уровень холестерина поможет чеснок.
Двигайтесь
Чтобы нормализовать уровень холестерина старайтесь больше двигаться. Это облегчит обменные процессы и улучшит самочувствие в разы.
В Николаеве началась сессия горсовета: трансляция
РФ хочет сорвать Саммит мира, — Зеленский (видео)
На поврежденном участке водопровода в Николаеве заканчиваются ремонтные работы: сегодня будет вода
В Николаеве горела многоэтажка: погиб человек (видео)
По Украине и в Европу - с комфортом: как работает один из лучших автовокзалов Николаева
Николаевский боксер Деревянченко победил американца Александера (видео)
В Николаевской области одну из улиц назвали в честь погибшего на фронте ветерана МВД
В Николаеве Skoda врезалась в Ford и загорелась - двое пострадавших
В Николаеве снова ремонт на Варваровском мосту: огромные пробки (видео)