Иногда засыпка ночью может быть проблемой. Считается, что треть взрослых хотя бы один раз в жизни сталкивалась с той или иной формой бессонницы. Хотя нет жесткого и быстрого правила о том, почему у кого-то могут быть проблемы со сном, общепризнано, что стресс и беспокойство играют определенную роль.
Один эксперт считает, что то, как мы дышим, может иметь ключевое значение, когда речь идет о снижении стресса и беспокойства. Невролог, делится упражнением 4-7-8, которое, по ее словам, является "естественным транквилизатором".
«Дыхательное упражнение 4-7-8 чрезвычайно просто, почти не требует времени, не требует оборудования и может выполняться где угодно. Схемы дыхания играют роль в нашей вегетативной нервной системе, регулирующей частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрое поверхностное дыхание может вызвать чувство беспокойства, глубокое медленное дыхание может успокаивать», – говорит врач.
Полностью выдохните через рот, произнося свистящий звук. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
Это один цикл дыхания. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще трижды, всего четыре цикла.
"Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы", - добавила невролог.
