Восемь шагов к здоровому сну: сомнолог подсказала, как начать высыпаться

Добавьте в рацион продукты с Омега-3.

А вы тоже в выходные пытаетесь выспаться на неделю вперед? К сожалению, энергия так не скапливается. А вот спать каждый день немного дольше – вполне реально, передает   24 Канал.

Кто бы ни хотел оттянуть момент звонка будильника? Эксперт из сна Оливия Ареццоло рассказала, как спать на целый час дольше. Свой способ она разработала на базе научных исследований.

8 шагов к крепкому сну

1. Спальня только для сна. Эта комната у вас должна ассоциироваться со спокойствием и отдыхом.
2. Старайтесь минимизировать воздействие ультрафиолетового излучения хотя бы за 2 часа до сна. Для этого лучше отложить все гаджеты на следующее утро, а тем временем можно почитать любимую книгу.
3. Распылите лаванду на подушки или по всей комнате, чтобы расслабиться.
4. Чтобы еще больше расслабиться, за 45 – 60 минут до сна сходите в душ или примите теплую ванную.
5. Заварите ромашковый чай. Этот напиток также способствует успокоению.
6. Принимайте добавки магния и Омега-3, чтобы помочь расслабить мышцы и снизить тревожность.
7. Попытайтесь медитировать.
8. Упражняйте глубокое дыхание, ведь это облегчает сон.

Недавнее исследование показало, что добавки Омега-3 без каких-либо других изменений могут помочь человеку поспать дополнительный час. Они уменьшают тревожность на 20%, поскольку дефицит этого компонента может способствовать недостатку мелатонина, гормона сонливости, – говорит Оливия.

Также эксперт добавила, что Омега-3 содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, сардина), семенах конопли и орехах.

Важно! Перед употреблением любых добавок проконсультируйтесь со своим врачом!