Топ-5 главных причин постоянного чувства голода

1. Вы едите за двоих. Усиление аппетита во время беременности кажется вполне оправданным, ведь вы употребляете в пищу еще и для того, чтобы иметь силы на вынашивание и рождение ребенка. Против этого сопротивляться не нужно, но необходимо следить за питанием. Вам требуется воздерживаться от переработанных и консервированных продуктов, а также большого количества сладостей. Покупайте здоровое питание и приготовляйте для себя полезные закуски впрок. Необходимо есть насыщенную нутриентами пищу, чтобы удовлетворять свой аппетит и потребности ребенка.

2. Избыток углеводов. Употребление большого количества углеводов перед сном может быть причиной того, почему вы весь следующий день ощущаете голод, даже после приема пищи. Углеводы быстро абсорбируются организмом в качестве сахаров. Скачки уровня сахара в крови вызывают выброс инсулина — гормона, который стимулирует клетки на получения глюкозы. Когда весь сахар удаляется из крови, это вызывает чувство голода, сопровождающееся тягой к новым углеводам. Некоторые люди даже просыпаются по ночам и бросаются к холодильникам. Для того чтобы этого избежать, надо воздерживаться от рафинированных и налегать на нерафинированные углеводы вроде картошки и коричневого риса, которые можно сочетать с куриным мясом или рыбой.

3. Нехватка сна. Недостаток сна оказывает прямое воздействие начувство голода. Если вы спите мало, это снижает уровень гормона лептина, который ингибирует голод и увеличивает количество гормона грелина, стимулирующего ощущение голода. Для расслабления мышц нам понадобится магний, который также поможет уснуть.

4. Вам хочется пить. Иногда мы ошибочно принимаем жажду за голод. А все что нам нужно — это просто стакан или два воды. Вода необходима клеткам для получения нутриентов из пищи, которую мы съели. А недостаток этих нутриентов вызываетощущение голода. Употребляйте воду между приемами пищи, так как она способствует возникновению чувства насыщения.

5. Все зависит от циклов. Наука доказала, что аппетит женщины и количество употребляемых продуктов питания вырастает во время второй половины их менструальных циклов, то есть после овуляции и перед менструацией. Для того чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и управлять этими голодными спазмами необходимо сосредоточиться на употребление белковых продуктов с каждым приемом пищи вроде рыбы, мяса, бобов, орехов и семечек. А вот приём переработанных и рафинированных углеводов следует свести до минимума. Также известно, что кофеин и алкоголь оказывают существенное воздействие на гормональный баланс, поэтому эти напитки необходимо свести к минимуму.

www.medikforum.ru