Суперкороткие тренировки не помогут сбросить вес

Кто бы ни хотел часовую спорт-программу втиснуть в 20 минут или даже меньше того?  О такой системе тренировок информации много, а вот конкретным результатам касательно изменения веса должного пока не уделяют. Эмби Барфут, один из авторов Runner's World, решил проанализировать конкретные цифры. Вот что он выяснил:

Вы не сможете за 4-7 минут упражнений сжечь количество калорий, соответствующее часовой тренировке.  

Сухая математика далека от точного расчета эффекта, - утверждает Эмби. Любой бегун, который сменил систему 4-х пробежек в неделю длинною каждой в 6 миль на четыре 7 минутные тренировки, планировал сжечь как минимум 1000 калорий в неделю. Это плохая идея, она приведет к увеличению массы тела 5 кг каждый год. И это не предел. А теперь умножьте этот результат на пару лет.

Если вы будете набирать по 5 кг в год, то нет ни единого подтверждения тому, что сменив систему тренировок, ваша выносливость и здоровье будут лучше, чем до перемены. Так что же вы получите практикуя «научную 7 минутную программу»? Можете ударить меня, - говорит Эмби, - но я думаю, что вы будете иметь только сильные мускулы, если заставите себя это делать.

Более короткие тренировки могут отлично тонизировать мышцы. Но если вы нуждаетесь в уменьшении веса, то в первую очередь необходима правильная диета. Употребление меньшего количества калорий является наиболее простым способом избавления от жира. Системные короткие нагрузки могут помочь нарастить мышечную массу, но не ожидайте, что они сделают вас стройнее.

Men's Health