Узнай, какие самые распространенные ошибки, которые мы совершаем, сидя на диете. Если ты хочешь не только сбросить вес, но и закрепить свой результат, убедись, что ты не допускаешь таких ошибок:
Пропускаешь приемы пищи
В попытке снизить потребление калорий, некоторые дамы считают лучшим выходом - пропуск приемов пищи. Однако такие действия могут привести к замедлению обмена веществ и, соответственно, помешать потере веса.
Ешь до того, как почувствуешь легкий голод
Легкий голод - вполне нормальное ощущение, которое свидетельствует о том, что обмен веществ работает должным образом, отмечает диетолог Синтия Сасс. Если ты налегаешь на здоровую пищу и питаешься в определенное время, но перед трапезой не ощущаешь голода, диетолог рекомендует немного урезать порции потребляемой пищи.
Ты запрещаешь себе есть то, что тебе хочется
Не у всех есть сила воли полностью отказаться от потребления любимых продуктов. И рано или поздно случаются срывы, которые возвращают процесс похудения на точку отсчета. Специалисты рекомендуют вместо того, чтобы полностью отказываться от любимых лакомств, потреблять небольшое количество любимых яств не более 1-2 раз в неделю.
Ты ведешь только подсчет калорий
По словам диетолога знаменитостей Кимберли Снайдер, многие программы похудения нацелены на поверхностную оценку продуктов: калорийность, количество углеводов, белков и т.д. Вместо чистого подсчета всех калорий, которые ты потребляешь вместе с продуктами, Кимберли рекомендует обратить внимание на то, насколько они полезны: свежие ли они, цельные, обработанные/необработанные.
Отказываешься от высококалорийных, но при этом здоровых продуктов
Здоровые высококалорийные продукты, как орехи и авокадо могут содержать много столь необходимых организму питательных веществ, как полезные жиры и клетчатка. Это не означает, что налегать на них следует при каждом приеме пищи, однако и полностью исключать их из своего рациона не стоит.
Ты не подсчитываешь калорийность напитков
Соки и газированные напитки могут содержать сотни калорий и, если ты не подсчитываешь их калорийность, чтобы эффективно снизить вес, тебе следует обязательно это делать.
