Ранкові звички, які заважають схуднути (фото)

Ранок задає настрій та темп усьому дню, включаючи режим харчування. Велику або маленьку порцію ми з'їмо за обідом, чи використовує організм калорії або "відкладе про запас" - на це впливають ранкові ритуали, з багатьма з яких ми звикли настільки, що вже не помічаємо їх.

Ми виявили наукові докази зв'язку наших звичок із ризиком спровокувати дисбаланс в організмі та набрати зайві кілограми.

1. Відмовляємося від цупкого сніданку

Час доби, коли ми їмо, важливіше за те, що саме ми їмо. Вчені Університету в Тель-Авіві підтвердили , що дієта зі щільним сніданком і легкою вечерею ефективніша для нормалізації ваги, ніж порядок з частими, але легкими перекушуваннями.

А все тому, що протягом дня інтенсивність обміну речовин змінюється. Головний висновок учених – не відмовляйте собі у висококалорійному, багатому на енергію сніданку. Обід повинен бути середнього розміру, а вечеря якомога легшою.

2. Ігноруємо можливість прогулятися під сонцем

Сонячне світло у буквальному значенні спалює жир. Принаймні підшкірний шар білої жирової тканини. Вчені з Університету Альберти в Канаді експериментально довели , що під впливом видимого спектру частинки ліпідів зменшуються в об'ємі, вільно покидають клітину та виводяться організмом.

Це відкриття частково пояснює, чому взимку люди, відчуваючи нестачу сонячного світла, набирають вагу. Але пам'ятайте: зловживати сонячними ваннами небезпечно.

3. Забуваємо про склянку води після пробудження

Організм дорослої людини на 55–60 % складається з води, пояснюють вчені, тому склянка води після пробудження – справжній подарунок. Вода прискорює обмін речовин, що знижує ризик відкладення жиру та допомагає виводити токсини з тіла. Автор статей з продуктивності Кріс Бейлі (Chris Bailey) розповів , що в рамках експерименту, коли він починав щодня зі склянки води, йому вдалося зменшити обсяг жирових відкладень в організмі з 17% до 10%.

4. Не робимо зарядку

Крім очевидних плюсів – спалювання калорій, прискорення обміну речовин – ранкове фізичне навантаження ще й знижує апетит! У ході експерименту дослідники з Нортумбрійського університету (Великобританія) виявили , що люди, які звикли до ранкових вправ натщесерце, протягом дня їдять менші порції, ніж ті, хто ухиляється від зарядки.

Пояснення, імовірно, криється в ефекті, що "пробуджує" навантажень. Їхні прихильники самі приводять себе в тонус, а решта буквально "заїдає" під час сніданку та обіду стрес від раннього пробудження. Також з'ясувалося, що зарядка на голодний шлунок з точки зору втрати ваги на 20% ефективніша за ті ж вправи, виконані протягом дня.

5. Зберігаємо здобні смаколики на обід чи вечерю

Якщо не можете утриматися від солодкого та борошняного, розправтеся з ним у першій половині дня. Це ще один висновок із дослідження вчених Тель-Авівського університету, які підтвердили зміни в інтенсивності обміну речовин протягом дня. Тістечко, з'їдене вранці, додасть менше зайвих сантиметрів талії, ніж ті ж самі ласощі, відкладені до вечора. Ось точно той випадок, коли вечерю краще віддати ворогові!

6. Читаємо новини вранці

Страх і роздратування, спричинені скролінгом ранкових новин, можуть позначитися на здоров'ї. Особливо якщо процес накладається на хронічне недосипання. А вся справа в тому, що тривалий стрес сприяє перетворенню "невизначених" стовбурових клітин на клітини жирової тканини.

Як це працює, пояснили вчені Стенфордського університету у Каліфорнії (США). Під впливом стресу організм виробляє гормони, які допомагають йому адаптуватися до нових умов. Якщо стрес короткочасний, формування нової жирової тканини за рахунок стволових клітин не відбувається. Якщо він тривалий, запускається механізм "запасання калорій". І навіть якщо ми станемо менше їсти, схуднути не вдасться, поки організм не вийде зі стресової ситуації.

7. Недооцінюємо допомогу вихованців

Собака може стати гарним компаньйоном на пробіжці, а кіт – під час розтяжки чи йоги. Власникам тварин простіше контролювати свою вагу . Цей факт також підтверджується дослідженням. Крім того, спілкування з улюбленим вихованцем та турбота про нього можуть подарувати позитивні емоції, що знижує рівень стресу, який інакше так і хочеться компенсувати десертом.