Пирамида силы
Пирамида силы
Если хочешь быть здоров, съедай каждый день по…
1. 1-2 ПОРЦИИ ОРЕХОВ ИЛИ АВОКАДО
1 порция — это горсть орехов,
2 ст. л. орехового масла или 1/2 авокадо.
2. 2-4 ПОРЦИИ ЖИРНОГО
1 порция — это 1 ст. л. оливкового или другого масла.
3. 2-4 ПОРЦИИ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
1 порция — это 100 мл молока, 180 мл йогурта, 30 г сыра или творога.
4. 2-4 ПОРЦИИ ФРУКТОВ
1 порция — это 1 крупный сладкий фрукт или 20 г сухофруктов.
5. 2-4 ПОРЦИИ УГЛЕВОДОВ
1 порция — это 2 куска хлеба, 40 г риса, пасты, бобов, картошки, кукурузы или хлопьев.
6. МИНИМУМ 3 ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ
1 порция — это 100 г любых овощей, кроме картошки.
7. 4-8 ПОРЦИЙ БЕЛКОВ
1 порция — это 100 г любого постного мяса или рыбы, 1 ложка порошка для протеинового коктейля, белок 3 яиц.
Примечание: Эта схема — указание, каким должно быть соотношение разных продуктов в рационе. Объем потребляемой пищи зависит от твоих физических параметров (роста, мышечной массы).
В Николаеве и других городах Украины продолжаются протесты против увольнения Федорова
Пляж Коблево усыпан мертвыми осетрами: в сети появилось видео
В Николаеве традиционный автопробег изменил маршрут и проехал через Намыв (видео)
Ушла из жизни Бонни Тайлер — звезда мировой эстрады
В Николаеве начала работу внеочередная сессия горсовета (трансляция)
Ракетный удар по Одесской области - погибли четыре человека, семеро ранены: видео с места
Вышел трейлер новой части "Дюны" (видео)
Фура и грузовик «Новой почты» столкнулись в центре Николаева: дорога залита топливом, огромные пробки
Под Николаевом люди простояли 6 часов под солнцем - водителя маршрутки увезли в ТЦК