Продукты, которые улучшают качество сна и помогают наладить режим

Хороший сон – залог здоровья и продуктивной работы. Многие люди имеют проблемы со сном. И иногда, чтобы их устранить, достаточно поменять свой рацион питания. Некоторые продукты отлично помогают нормализовать суточные биоритмы и улучшить качество сна. Сегодня о них и поговорим!

1.

Бананы

Бананы имеют много полезных свойств. Эти фрукты лучше многих других утоляют аппетит. Да, они калорийны. Но лучше съесть на ночь банан, чем бургер или жареную картошку.

В бананах содержится аминокислота триптофан. Это вещество стимулирует синтез мелатонина и серотонина. Гормон мелатонин помогает нормализовать сон, а серотонин – повысить настроение. Специалисты советуют есть бананы не позднее, чем за час до сна.

Кроме этого, в этом фрукте содержится большое количество калия и магния. Они помогают расслабить мышцы и понизить артериальное давление.

2.

Ромашковый чай

Чай на основе ромашки – одно из самых безобидных средств для спокойного сна. Конечно, от постоянной бессонницы цветок не спасет. Но он отлично помогает людям, которые страдают от перенапряжения или переживают о проблемах.

В чае из ромашки есть апигенин, обладающий седативным эффектом. Исследование учёных из Индии показало, что люди, принимавшие экстракт ромашки, засыпали быстрее и меньше просыпались ночью, чем те, кто этого не делал.

3.

Овсяная каша

Почти у всех людей овсянка ассоциируется с завтраком. Но мало кто знает, что она способна помочь человеку уснуть. Овсяная каша насыщает организм мелатонином, тем самым регулируя циклы сна и бодрствования.

Кроме этого, в овсянке содержится большое количество селена. А при недостатке этого микроэлемента возникают проблемы с засыпанием. Также в каше присутствует большое количество растительных белков – авенина и тригонеллина. Они также улучшают качество сна, уменьшают тревогу и нервное напряжение

4.

Миндаль

В этих вкусных орешках содержится много белка и магния. Кроме этого, в миндале есть большое количество витаминов группы В. Они помогают нормализовать работу нервной системы.

А еще миндаль снижает уровень кортизола – гормона стресса. Главное не переборщить и помнить, что орехи очень калорийны. Перед сном стоит съедать лишь небольшую горстку.

5.

Молоко с мёдом

Стакан тёплого молока с мёдом на ночь – одно из лучших средств от бессонницы, особенно для пожилых людей. Этот напиток легко усваивается, так как не содержит трудноперевариваемых сахаров. Натуральный мёд, в свою очередь, содержит только природные сахара – фруктозу и глюкозу.

Повышение уровня глюкозы в крови снижает выработку орексина в мозге. А это вещество напрямую связано с бодрствованием. Можно сказать, что молоко с мёдом вместе дают двойной седативный эффект.

6.

Красная рыба

Морская рыба – главный источник омега-3 жирных кислот. Эти кислоты участвуют в синтезе веществ, значительно влияющих на сон человека. Так, уровень одного из важных компонентов – докозагексаеновой кислоты напрямую связан с синтезом мелатонина.

В 2014 году было проведено исследование детей, которые имели проблемы со сном. Одни получали в пищу добавки с омега-3 жирными кислотами, а другие – плацебо. Через несколько месяцев качество сна у детей из первой группы улучшилось: они стали больше спать и меньше просыпаться ночью. У детей из второй группы таких изменений не было.

Больше всего омега-3 жирных кислот содержится в лососе, палтусе и тунце.

Зефирка