Простые совету помогут сохранить здоровье и снизить риск заражения.
Эксперты советуют отложить диеты до лета, поскольку дефицит питательных веществ приведет к ослаблению иммунитета. В ежедневный рацион должны входить орехи, овощи, фрукты, злаки, рыба, мясо и молочные продукты. Зимой двигательная активность снижается, поэтому стоит придерживаться дробного питания и ограничивать порции в вечерние часы.
Каждый день нужно съедать не менее шести фруктов в день: груши, яблоки, цитрусовые. Если в продаже нет свежих плодов, можно заменить их консервированными или замороженными. В рационе должны быть овощные салаты или гарниры. Лучшим источником витаминов, антиоксидантов, пробиотиков, клетчатки в зимнее время станут свекла, моченые яблоки, квашеная капуста. Разумеется, нельзя забывать про белки и полезные жиры, а вот от сахара, фастфуда, жареного лучше отказаться.
