Правила закаливания контрастным душем

Контрастный душ – высокоэффективная закаливающая процедура, которая приводит к тому, что организм приобретает стойкость и выносливость не только к простудным факторам, но и к повышенным физическим и психическим нагрузкам. При этом появляется бодрое активное состояние днем и полноценный сон ночью.

Как действует контрастный душ на организм человека

Контрастный душ – это попеременное воздействие на организм холода и тепла в сочетании с механическим воздействием жестких струй воды. Местом воздействия контрастного душа является кожа человека, где расположены холодовые и тепловые рецепторы, которые привыкают к воздействию медленно и постепенно. Механические рецепторы улавливают механическое воздействие струй воды на кожу.

Кратковременное воздействие горячих и холодных струй воды оказывает возбуждающее влияние на центральную нервную систему, длительное же воздействие только холодной или только горячей воды угнетает центральную нервную систему. Действие контрастного душа основано на том, что попеременное воздействие горячей и холодной воды вызывает то расширение, то сужение просвета кровеносных сосудов, как в коже, так и во внутренних органах - это «учит» их очень быстро реагировать на различные воздействия, в том числе воздействие жарой и холодом. Кроме того, это способствует активизации обменных процессов и сжиганию лишнего жира.

В результате человек адаптируется к различным погодным условиям и другим внешним воздействиям, укрепляется иммунитет, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Тренируется сердечная мышца (миокард): горячий душ учащает и ослабляет сердечные сокращения, а холодный – замедляет и усиливает. Правильно проводимые процедуры контрастного душа стимулируют также обмен веществ и кроветворение (улучшается состав крови).

Показания для проведения контрастного душа

Контрастный душ – оздоровительная процедура, но она будет полезна и при следующих заболеваниях:

* вегето-сосудистой дистонии (особенно, с периодическими подъемами артериального давления);
* начальных стадиях гипертонической болезни;
* нервных расстройствах (неврастении, истерическом неврозе, длительных нервно-психических нагрузках);
* снижении иммунитета с частыми простудными заболеваниями или с обострениями хронических заболеваний (только вне обострений);
* нарушениях обмена веществ, особенно, при ожирении;
* нарушениях двигательной активности кишечника, сопровождающихся запорами;
* половой слабости (только после предварительного обследования и исключения противопоказаний).

Противопоказания для проведения контрастного душа

Противопоказанием для проведения контрастного душа являются:

* резко выраженный атеросклероз;
* тяжелая артериальная гипертензия (повышение артериального давления) с осложнениями со стороны сердца и головного мозга;
* сердечно-сосудистая недостаточность с выраженными отеками или застойными явлениями в легких;
* туберкулез в активной фазе;
* склонность к кровотечениям;
* заболевания системы крови и кроветворных органов;
* инфекционные заболевания кожи;
* любые быстрорастущие (особенно, злокачественные) опухоли;
* воспаление стенок вен (тромбофлебиты);
* любые острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
* менструация.

Как правильно принимать контрастный душ

Правила приема контрастного душа:

* принимают контрастный душ утром, так как он бодрит; лучше, если перед этим будет проведен комплекс гимнастических упражнений – это подготовит кожу к водным процедурам;
* начинать нужно всегда с горячей воды, а заканчивать холодной;
* первый раз время воздействия должно быть небольшим, а перепад температур не слишком контрастным; начать можно с воздействия по 1-2 секунды теплой и комнатной водой, затем постепенно, в течение нескольких недель дойти по минуты горячего и 15 секунд холодного (холодная водопроводная вода) душа, повторять контрастные обливания нужно 3-4 раза в течение одного сеанса; после того, как организм адаптировался к контрастному душу, быстрое обливание даже очень холодной водой не вызывает переохлаждения, но оказывает сильное воздействие на центральную нервную систему и внутренние органы;
* во время процедуры желательно представлять себе, как при воздействии горячего душа кровеносные сосуды расширяются, а при воздействии холодного – сжимаются;
* процедура должна вызывать приятные ощущения бодрости, нельзя как перегреваться, так и замерзать;
* после душа необходимо сильно растереться махровым полотенцем – это усилит воздействие водной процедуры.

Контрастный душ – прекрасная оздоровительная процедура, которую можно принимать в любом возрасте, но с учетом индивидуальных особенностей, всех показаний и противопоказаний.

першоджерело