Практические советы: как сохранить вес после 40

Похудеть - это более простая задача, а вот сохранить полученный в результате диет вес гораздо сложнее. Именно в этом возрасте килограммы начинают прирастать "из ничего" даже у тех, кто никогда не страдал от их избытка. В чем же дело?

Почему сложно удержать вес после 40?

К сожалению, с возрастом мы начинаем меньше двигаться, вести менее подвижный образ жизни. Между тем наше питание остается прежним, а зачастую и более калорийным (это поможет определить таблица калорийности продуктов по борменталю).

«Юмористы» говорят, что старость - это когда, наклонившись завязать шнурки, ты думаешь, что бы еще попутно сделать. Чтобы такая ситуация не наступала как можно дольше, необходимо двигаться, тренировать свое тело, давать ему регулярные нагрузки. Пусть это будет простая часовая прогулка, плаванье в бассейне, упражнения для осиной талии. Главное - ежедневно выполнять физические упражнения. Психологи заметили, что женщины, ведущие более активный образ жизни, в 40 лет выглядят не только стройнее своих пассивных сверстниц, но и в целом моложе.

Что мешает удерживать вес?

Проблемы с весом после 40 могут возникать из-за приобретенных заболеваний. Наиболее распространенными являются гормональные нарушения, диабет, сердечно-сосудистые болезни. Угасает интенсивность выработки женскими яичниками гормонов, отвечающих за репродуктивные способности и транспортирующих кальций в костно-мышечную систему, зубы, волосы, ногти. Употребление гормональных препаратов позволит дольше оставаться молодой и красивой, но может повлиять на вес.

После 40 лет начинают замедляться процессы обмена веществ в организме. Если еще 10 лет назад последствия новогодних застолий можно было ликвидировать за одну - две недели, то теперь на это понадобится около месяца. Помогут эффективные средства, например, магнезия для похудения.

Вместе с тем, сильное и резкое похудение в этом возрасте может отрицательно сказаться на здоровье и внешнем облике, поэтому врачи-диетологи не рекомендуют серьезно голодать или длительное время сидеть на однообразных диетах.

Как удержать вес после 40 лет?

Гораздо эффективнее для поддержания нормального веса соблюдать правила сбалансированного питания. При этом объем употребляемых калорий не должен превышать примерную цифру ежедневного расхода энергии.Как удержать вес после 40

В рационе женщины после 40 лет обязательно должны присутствовать молочные продукты, рыба, т.к. в них содержится много кальция, а также нежирное мясо, как источник животного белка. Кроме того, употребление жидкости в достаточных объемах необходимо для здоровья и хорошего внешнего вида. Полтора - два литра негазированной пресной воды в день помогут сохранить кожу эластичной и красивой.

Как удержать вес после 40 лет? Если к правильному питанию прибавятся и ежедневные физические нагрузки, то можно не сомневаться, что нужный вес будет сохранен. Уже через два - три месяца вы убедитесь, что справились с задачей: удержали свой идеальный вес и при этом прекрасно себя чувствуете.

telegraf.com.ua