Полезные советы для вашего сердца и сосудов

Заболевания сердца и сосудов беспокоят более 30% людей. Именно сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной визитов к врачам.

 

Конечно, определенную роль в этом играет генетика, окружающая среда и некоторые другие факторы. Но не менее важно и влияние тех вещей, которые мы в силах изменить и исправить. Примените на практике эти 15 советов – и ваше сердце и сосуды скажут вам "спасибо!"

 

1) Не переедайте – нездоровая пища и переедание способствуют ожирению, развитию сахарного диабета и заболеваниям сердца.

 

2) Не курите и отучайте своих близких от этой привычки – о вреде курения знают все, но пассивное курение также очень опасно для вашего здоровья.

 

3) Ограничьте время, проведенное перед телевизором -  не удивляйтесь: на самом деле многочасовое сидение перед телевизором повышает давление. Кроме того – малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, что, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на сердце.

 

4) Искорените злость, гнев и подавленное настроение – учеными давно доказано, как серьезно влияют негативные эмоции на здоровье и самочувствие человека. На самом деле, такое постоянное эмоциональное состояние повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз.

 

5) Не отрекайтесь от внешнего мира – нет, конечно, иногда это даже очень полезно! Внешний мир может нас раздражать, и тогда нам нужно побыть наедине.

 

Но прятаться от внешнего мира, замкнувшись только на своей работе и доме, не стоит.  Открытые люди, которые имеют друзей, семью и не убегают от общества, более счастливы и дольше живут.

 

6) Регулярно занимайтесь спортом –  занятия спортом укрепляют сердце и сосуды, поднимают настроение, улучшают ваше самочувствие и укрепляют силу воли. Но помните и о том, что перегрузки вредны. Организму тоже нужен отдых.

 

7) Не потребляйте много алкоголя – это значительно повышает нагрузку на ваше сердце.

 

8) Проверяйте состояние своего здоровья – измеряйте давление, проверяйте уровень сахара в крови.

 

9) Ограничьте употребление красного мяса – замените его рыбой и мясом птицы.

 

10) Принимайте препараты, если это необходимо – хотя без надобности принимать лекарства нельзя, тем не менее, если вы испытываете какие-то проблемы со здоровьем, не отказывайтесь их приема.

 

11) Ешьте больше овощей и фруктов – замените булочки, сладости и другую неполезную пищу на фрукты и овощи.

 

12) Не игнорируйте симптомы – боли, давление, головокружение. В таких случаях обязательно обратитесь к врачу!

 

13) Уменьшайте потребление соли – соль способствует повышению давления, поэтому сократите количество соли в вашем рационе.

14) Исключите нездоровую пищу из своего рациона – она способна вызвать ожирение, сахарный диабет и способствует заболевания сердца.

 

15) Занимайтесь любимым делом – пожалуй, самый важный совет, о котором все почему-то забывают. Делайте то, что любите – и вы будете чаще испытывать приятные эмоции. А прекрасное настроение и положительные эмоции – это ключ к здоровью!

 

 

toneto.net