Почему орехи полезны для сердца
Наполните дом достаточным количеством орехов и сухофруктов, которые очень полезны для сердца. Эксперты в области здорового питания из Австралии рассказали, в чем сила орехов.
Все мы знаем о том, что употребление орехов полезно для сердца, но что именно делает их такими ценными продуктами? В первую очередь, орехи содержат жирные кислоты Омега-3. Известно, что этих кислот достаточно много в жирной рыбе, но они также присутствуют и в орехах. Кислоты содержат низкое количество насыщенных жиров и большое количество полиненасыщенных жиров, предотвращающих инфаркты. Также эти кислоты помогают в регулировании артериального давления, тем самым снижая риск болезней сердца.
Орехи содержат волокна, которые не только помогают снижать холестерин, но и улучшают показатели липидов в крови. Более того, волокна также уменьшают риск других серьезных расстройств вроде диабета, ожирения и гипертонии, увеличивающих опасность сердечнососудистых заболеваний.
В орехах содержится значительный уровень антиоксидантов вроде витамина Е, которые предотвращают образование бляшек, увеличивающих риск болей в груди, атеросклероза и болезней сердца. Также волокна помогают вымывать из организма вредные токсины, наносящие вред сердцу.
В дополнение к фолиевой кислоте и магнию сухофрукты и орехи вроде миндаля содержат L-аргинин - разновидность аминокислоты, которая улучшает здоровье сердца за счет усиления функционирования артерий и улучшения кровотока. Также L-аргинин снижает риск тромбов, приводящих к инфарктам.
Еще одной причиной, делающей употребление орехов полезным для сердца, является наличие в них ненасыщенных жиров, которые в отличие от насыщенных, приводящих к росту «плохого» холестерина, способствуют повышению показателей «хорошего» холестерина. А он улучшает работу сердца. Конечно, это не значит, что орехи необходимо добавлять во все, что вы едите.
Всего одной пригоршни орехов в день будет достаточно для получения максимальной пользы. Если же вы имеете повышенный риск болезней сердца или недавно прошли через операцию на сердце, то избегайте употребления калорийных орехов вроде кешью и фисташек, а также изюма.
«125 лет любви к животным»: директор зоопарка рассказал о жизни, животных и людях (фото)
В центре Киева горел отель: эвакуировали 57 человек (видео)
Обледеневшие центральные улицы Николаева начали посыпать реагентами (видео)
В Николаевской и 19 областях проходит спецоперация по поиску уклонистов: 128 обысков, 110 подозреваемых
В комнатах +5: в Николаеве общежитию без отопления отключили свет - люди вышли протестовать
Николаев в плену у гололеда – городские власти демонстрируют полную беспомощность (фоторепортаж)
«З Україною в серці»: для николаевцев выступили ведущие артисты одесского театра (фото, видео)
Трое россиян сдались в плен украинскому роботизированному комплексу (видео)
Как выглядит рынок в Германии: сравнение цен в Баден-Бадене и Николаеве (видео)