Почему нужно завтракать в течение часа после пробуждения?

Пропускать завтрак, впопыхах собираясь на работу, – привычное дело в современном мире. Однако именно утренняя трапеза, как гласит народная мудрость и подтверждают последние исследования, является чрезвычайно важной для поддержания здорового веса, хорошего настроения и энергии на протяжении всего дня.

Если же объединить две отличных утренних привычки – заниматься ходьбой или бегом и завтракать после такого рода физической активности, то можно принести огромную пользу всему организму.

Примерно 10-30% людей отказываются от завтрака по различным причинам: они не чувствуют голода, не имеют достаточно времени, чтобы насладиться пищей и т.д. Однако, как показывает практика, завтрак, съеденный в течение часа после пробуждения (а лучше после физической активности), очень полезен. И вот почему:

Если вы завтракаете после утренней ходьбы/пробежки/упражнений, вы запускаете метаболизм и помогаете организму контролировать уровень сахара и инсулина в крови.

Об этом стоит помнить каждому человеку, заботящемуся о своей физической форме и здоровье. Завтрак, съеденный в течение часа после утренней физической активности (ежедневной пробежки, зарядки и даже пешей прогулки на работу), обеспечивает наличие энергетических ресурсов, необходимых организму для функционирования на протяжении всего дня.

Во время сна метаболизм естественным образом замедляется, поскольку энергетические потребности организма значительно снижаются. Обеспечив организм завтраком в течение часа после утренней ходьбы, вы запускаете термогенез (метаболический процесс переваривания пищи и транспортировки питательных веществ). Чтобы метаболизм работал на полной мощности, забывать об утреннем приеме пищи (в том числе стакане воды натощак) не рекомендуется.

Идеальный вариант: пробуждаемся – выпиваем стакан воды – идем на пробежку (прогулку/делаем зарядку) – завтракаем.

Пропускающие завтрак люди более склонны к поглощению менее питательных и более калорийных продуктов

Многие, не успев позавтракать, откладывают время трапезы до обеда. Однако именно в этом заключается ошибка многих худеющих, поскольку в таком случае во время обеда нас тянет на высококалорийную пищу, отнюдь не богатую питательными веществами. Именно завтрак после утренней активности позволяет противостоять перееданию на протяжении всего дня.

Повышение настроения и улучшение когнитивных способностей – результат грамотного завтрака

Как показывают исследования, если начать день с физической активности и позавтракать после завершения утренней тренировки, вы обеспечите мозг всеми необходимыми для отличной работы питательными веществами. А сытый мозг – значит хорошая память, ясность ума и отличные когнитивные способности на протяжении всего дня.

Представьте, что ваш мозг – машина, а завтрак – процесс заправки ее топливом. Мозг, работающий без топлива, сравним с автомобилем, у которого практически пусто в заправочном баке. Поэтому позаботьтесь не только о своевременности «подачи топлива» (т.е. в первый час после пробуждения), но и о его качестве. Выбирайте максимально свежие и минимально обработанные продукты, которые не содержат больших количеств сахара и прочих вредных веществ.

Далеко не каждый человек чувствует голод после пробуждения, вследствие чего завтрак может не только не принести удовольствия, но и стать причиной плохого самочувствия. Чтобы завтракать после пробуждения было легче, рекомендуем начинать утро со стакана воды, затем отправляться на пробежку или посвятить полчаса физическим упражнениям, после которых полезно будет принять контрастный душ.

Такая программа, дополненная полезным завтраком, пойдет организму на пользу, оптимизирует метаболизм и подарит вам отличное настроение и заряд энергии на весь день.

Источник: estet-portal.com