От упражнений для пресса толстеют

Упражнения на пресс - это миф: из-за них ваш живот станет еще более рыхлым. Эксперты в области фитнеса из Великобритании опровергают некоторые популярнейшие заблуждения.

Миф 1. Упражнения на пресс это лучший способ добиться плоского живота.

Реальность - многочисленные и упорные сгибания-разгибания, а также скручивания на полу (так называемые упражнения на пресс) не сделают ваш живот плоским и упругим сами по себе. Нужно комбинировать их со здоровой диетой. Эти упражнения направлены на формирование так называемых "кубиков", но чрезмерное их количество приведет к тому, что живот начнет, что называется, "выпячиваться". И это будет выглядеть, как пузо.

Миф 2. Упражнения на вес нужны только бодибилдерам.

Реальность - обычно в спортзале штанги и тяжелые гантели тягают потные мужчины. Но это не значит, что женщинам не нужно делать подобные упражнения. Мышечная сила и выносливость очень важны для того, чтобы поддерживать здоровыми кости и суставы. Просто используйте веса, для поднятия которых вам не нужно сильно напрягаться, и вы не будете формировать бодибилдерскую мускулатуру.

Миф 3. Если я бегаю три раза в неделю по часу, то буду оставаться стройной.

Реальность - если вы бегаете три раза в неделю по часу, то ваше тело будет приспособлено именно для бега. Но это не значит, что вы будете готовы к другим упражнениям. Так что, помимо бега, занимайтесь чем-нибудь еще. Например, упражнениями с утяжелением.

Миф 4. Чем дольше и упорней я трениуюсь, тем больше веса сброшу.

Реальность - чем дольше вы занимаетесь в зале, тем больше гормонов стресса выделяет организм. Среди них адреналин и кортизол, которые начинают разрушать мышечную ткань. Очень важно после занятий отдыхать не менее суток, чтобы восстановить потерянное. Интенсивные упражнения хороши для сердца, но не играют особой роли при сбросе веса. Самые эффективные упражнения для похудения - пешая ходьба, волейбол, плавание или теннис. Конечно, речь о занятиях от 45 минут и дольше.

Миф 5. Я занимаюсь регулярно, поэтому могу есть все, что хочу

Реальность - на самом деле здесь все просто до элементарности. Если вы за тренировку сжигаете больше калорий, чем набираете во время еды, то будете худеть. Если меньше, то будете поправляться. Поэтому нужно постараться хотя бы примерно подсчитать этот приход-расход и выстроить оптимальную схему, чтобы потом не расстраиваться.

обозреватель