Осенняя диета для укрепления иммунитета
Пройдет еще немного времени, и за окном наступит совсем холодная, унылая погода, которая еще раз напомнит о том, что на дворе осень – пора, когда учащаются обострения и сезонные простуды. Поэтому так важно сейчас заниматься не только корректировкой фигуры, но и повышением вашего иммунитета.
Первое, на что нужно обратить внимание – это рыба и морепродукты, в которых повышенное содержание белков, полиненасыщенных жирных кислот, йода. Старайтесь готовить рыбные блюда несколько раз в неделю, можно чаще. Если же у вас нет такой возможности, купите в аптеке рыбий жир в капсулах.
Второе – это кисломолочные продукты. В них содержатся бифидобактерии, которые полезны всегда, независимо от времени года. Регулярно потребляя их, вы предотвратите появление дисбактериоза, а также укрепите иммунитет. Употребляйте почаще живые йогурты, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты.
Также включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, хлеб из муки грубого помола (хлеб с отрубями, ржаной хлеб), орехи, тыквенные семечки. Не стоит забывать и про зерновые. Важно кушать каши в ассортименте: овсяную, гречневую, пшеничную. Повышает иммунитет потребление свежих яиц, особенно диетических перепелиных. Согласно мнению специалистов, по утрам нужно выпивать по 5 штук до основного приема пищи.
Осенняя диета предполагает потребление растительных жиров – заправляйте салаты оливковым маслом и лимонным соком.
Не допустить проявления осеннего авитаминоза помогут сезонные фрукты и овощи. На прилавках магазинов осенью еще можно найти сливы, рябину, облепиху, яблоки, дыни, арбузы. С помощью этих продуктов можно насытить организм важными витаминами (С, А, Е) и микроэлементами, антиоксидантами.
Особенно сейчас полезен шиповник. Если вы будете делать чай или настой из шиповника, то сможете пополнить свой витаминный запас. Также не пренебрегайте лимонами – это настоящий кладезь витамина С. Мед и прополис могут заменить обычный сахар, тем самым вы также укрепите свой иммунитет. Выпивая перед сном стакан теплого молока с медом, вы успокоите свою нервную систему и избавитесь от депрессии.
В Николаевском театре рассказали о предстоящей премьере спектакля «Гетман и король»
В Киеве задержали "вора в законе"
Орион запустил рейс из Николаева в Черновцы: сегодня отправился первый автобус
На монументе «Родина-мать» в Киеве запустили арт-инсталляцию (видео)
НАБУ опубликовало запись участников коррупционного дела: на видео звучит фраза о «четырех мешках»
В Николаеве «Фольксваген» выехал на встречку и врезался в «Киа»: двое пострадавших, огромная пробка
Появилось видео момента ДТП с участием Kia и Volkswagen: водитель в больнице
В Николаеве снова горит зеленая зона «Дубки» (фото, видео)
Польша провела крупнейший в своей истории военный парад (фото, видео)