Новичок на кардиотренировке: 3 совета от эксперта

Кардиотренировка - это аэробная нагрузка, при которой запасы энергии в мышцах пополняются только за счет сжигания кислорода. При кардиотренировка активно работают легкие и сердце, тренируя выносливость и усиленное кровообращение. Как новичку избежать неприятностей на беговой дорожке или в зале для легкой атлетики? Мы спросили у экспертов, какие советы они могут дать совсем “зеленым” спортсменам.

Не начинайте с беговой дорожки

 

Если вы раньше никогда не тренировались, вам следует начать с легкой гимнастики, фактически делая долгие разминку и заминку ежедневно в течение 1-2 месяцев. Только после того, как органы дыхания и сердце привыкнут к упражнениям, можно перейти на эллипсоид или беговую дорожку в режиме ходьбы или терренкура (ходьба по пересеченной местности под углом вверх).

Поскольку вы тренируете не только мышцы, которые быстро приходят в форму, а все органы и главное - сердце, двигаться к повышению нагрузки нужно очень медленно.

Найдите спортзал с правильным полом

В спортзалах с не капитальным ремонтом часто есть проблема с напольным покрытием. Скорее всего, это бетон, застеленный линолеумом, в лучшем случае - деревянная доска. Для качалки такой вариант приемлем, но если вы планируете активно двигаться и заниматься в направлении аэробных тренировок, неправильный пол может привести к проблемам с суставами и болям в ногах.

“Мы рекомендуем новичкам забыть о беге в китайских кроссовках по грунтовой дороге, асфальту и даже песчаному пляжу. Поверхность для безопасной тренировки должна амортизировать и быть нескользящей и устойчивой. Один из лучших вариантов - резиновое покрытие для пола в спортзале, что позволяет уменьшить силу толчков при беге и прыжках и защищает суставы ног от  чрезмерной нагрузки,” - рассказали эксперты компании “КонтрактПол”.

Спросите кардиолога, можно ли вам тренироваться

Сидячий образ жизни, недавние роды, периодические боли в области сердца - достаточное основание, чтобы усомниться, можно ли вам начинать кардиотренировки. Врач выслушает ваши жалобы, проверит результаты кардиограммы и выскажет свое мнение, надо ли вам начать с утренней зарядки ил можете становиться на полотно дорожки и бежать миникросс.

“Кардиотренировка - это контролированная аэробная нагрузка на мышцы, которая заставляет усиленно работать сердечно-сосудистую систему в режиме низкой и умеренной интенсивности. То, что происходит с организмом во время кардиотренировки, помогает укрепить мышцы, сосуды, сердце, дыхательную систему, а также снимает стресс, снижает кровяное давление и уровень сахара в крови. Кардионагрузки показаны каждому, кто заботится о здоровье, однако перед началом занятий потребуется консультация кардиолога в Киеве или другом городе Украины, чтобы не навредить себе чрезмерными нагрузками,” - объяснили специалисты клиники “Добробут”.

Лучший способ втянуться в кардиотренировки на выносливость - заниматься трижды в неделю по низкоинтенсивной программе. Возможно, вы не увидите результат быстро, но ваш организм будет в безопасности и постепенно вы достигнете желаемого.