Несколько способов быстрее уснуть
1. Дыхательное упражнение
Вдохните воздух на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд. Такая дыхательная техника позволяет изменить ритм сердцебиения и понизить давление, а это, в свою очередь, усиливает чувство сонливости.
2. Подъем с кровати
Встаньте с постели и попробуйте чем-нибудь заняться, вроде разгадывания кроссворда, вязания, чаепития или подготовки гардероба на следующий день. Ждите до тех пор, пока снова не ощутите сонливость.
3. Бумага и карандаш
Если навязчивые мысли в голове не дают вам покоя, изложите их на листе бумаги. Напишите все, что вас беспокоит – это поможет унять волнение. Только не пользуйтесь для этого телефоном или компьютером, поскольку гаджеты только повышают состояние тревожности, а вот бумага и карандаш, наоборот, успокаивают.
4. Теплая ванна
Примите теплую ванную. Как только вы выйдете из нее в комнату, то температура вашего тела резко снизится. А подобное снижение вызывает сонливость из-за замедления сердцебиения, пищеварения и других метаболических процессов.
5. Носки
Чтобы изменить температуру тела и колебания баланса между теплом и прохладой, можете также надеть носки. Они расширяют кровеносные сосуды и способствуют более интенсивному кровотоку, что обеспечивает оптимальную температуру для сна.
«Аватар. Битва стихий»: оригинальный спектакль на николаевской сцене (фото, видео)
Rockstar Games объявила дату начала предзаказов на GTA 6
Toyota столкнулась с трамваем в центре Николаева: движение заблокировано
Два тела вытащили из реки Ингул под Николаевом (видео)
Забил молотком двух односельчан и травмировал своего отца: в Закарпатской области задержали мужчину (видео)
Взрыв и масштабный пожар в Николаеве: появились подробности (видео)
Водитель электроскутера, который насмерть сбил женщину в Николаеве, получил 3 года тюрьмы
В центре Николаева заросли чертополоха цветут пышным цветом: «Николаевские парки» бездействуют
В Одессе российский дрон влетел в квартиру на 11-м этаже (видео)