Неожиданные причины плохого сна

Вы вертитесь с боку на бок, но никак не можете заснуть? Причин этому может быть множество. Познакомьтесь с теми, о которых вы даже не подумали бы!

Бессонница – это большая проблема. Настолько большая, что Фонд здравоохранения считает, что ею страдает каждый третий человек. Разумеется, причины того, что человек ворочается в кровати и никак не может заснуть, могут быть самыми разными. А могут быть и просто удивительными!

Причина 1

Слишком много сна

Если вы имеете привычку по воскресеньям спать до полудня, оправдывая это тем, что в будние дни встаете уж очень рано и хотите наконец выспаться, имейте в виду: вы можете страдать бессонницей! Наш организм любит рутину и порядок, любит неукоснительное соблюдение графиков, будь то график питания или график сна. Если мы нарушаем эти графики, организм нам мстит – ожирением или бессонницей. «Спите одинакового количество часов и в будни, и в выходные», – советует эксперт сна доктор Нейл Стэнли.

Причина 2

Беспорядок в спальне

Да-да, представьте себе: если вы вечером, осмотрев бедлам в своей комнате, решили убраться с утра, вы можете провести бессонную ночь! Доктор Памела Чачер провела исследование: поместила в комнату одной группы испытуемых всякий хлам и выяснила, что та группа, которая спала в идеально прибранных спальнях, провела ночь гораздо спокойнее. Возможно, рассуждает доктор, дело в том, что грязнули имеют проблемы с принятием решений и по ночам часто мучаются из-за незавершенных днем дел.

Причина 3

ПМС

В предменструальный период женщины, как правило, капризны, нервозны и чувствуют себя несчастными. Дело просто в гормонах: повышенный уровень эстрогена таким образом влияет на нашу нервную систему. А еще при ПМС температура тела немного повышается, это также создает проблемы с засыпанием. Хотите хорошо спать в период ПМС? Сделайте так, чтобы в вашей спальне температура была на 1-2 градуса ниже обычной.

Причина 4

Физические нагрузки

Спорт – это прекрасно, но не за полчаса до сна. Физические упражнения, особенно интенсивные, возбуждающе действуют на нервную систему, и мы не можем заснуть, хотя физически чувствуем себя измотанными. Исследования, которые провели в 2014 году, показали это. Было протестированы люди, интенсивно занимающиеся спортом. Оказалось, что те, кто на вечерних тренировках выкладывается не более чем на 60%, не имеют проблем с засыпанием, в отличие от тех, кто работает на полную катушку.

Причина 5

Алкоголь

Выпиваете сто грамм перед сном, чтобы расслабиться и лучше спать? Увы, вы делаете себе только хуже: исследования показали, что алкоголь, хоть и позволяет нам раньше заснуть, значительно снижает качество сна. Ученые провели мониторинг мозговых волн участников эксперимента, и он показал: мозг тех, кто выпил перед сном, и во сне находится в возбужденном состоянии.

Яйца
Яйца – отличный источник полноценного белка, который помогает мышцам восстанавливаться после изнурительных тренировок, а организму – чувствовать себя бодрым в течение дня.

healthinfo.ua