Фахівці Mayo Clinic назвали принципи побудови розпорядку дня, спрямованого на поліпшення якості сну.
За словами медиків, проблема засипання може бути обумовлена декількома неправильними звичками, позбувшись від яких можна забезпечити міцний і здоровий сон.
Так, експерти рекомендують ввести в щоденний розпорядок фізичні навантаження і дотримуватися графіка засипання і пробудження. Вони радять відмовитися від їжі не пізніше, ніж за годину до відходу до сну, а в разі почуття голоду, що заважає заснути, випити тепле молоко або чай на основі ромашки.
Крім того, фахівці пояснили, що важливі питання слід вирішувати в першій половині дня. Такий захід необхідний для повноцінного відпочинку мозку.
“Варто завершити найскладніші завдання або проблеми на початку дня, а не за пару годин до сну, щоб дати мозку час на релаксацію”, — рекомендують медики.
