Міфи про стрункість, які заважають схуднути
![Міфи про схуднення Міфи про схуднення](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/1198548.jpg)
Для досягнення мети багато хто вдається до суворих обмежень, виключає деякі продукти, які хибно вважають шкідливими. Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз закликає не прислуховуватися до цих міфів.
Один з них стосується овочів, необхідних для здоров’я і стрункості. Існують такі, зловживання якими помітно гальмують процес схуднення. Нижче ще декілька помилок, на думку експертки, яких треба позбавлятися якнайшвидше. В іншому разі можливі негативні порушення в організмі.
Жорсткі дієти
![Суворі обмеження призводять до розладів харчової поведінки / © Depositphotos Суворі обмеження призводять до розладів харчової поведінки / © Depositphotos](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/1198549.jpg)
Коли ми «сідаємо» на занадто сувору дієту, то отримуємо виражений дефіцит макро- і мікронутрієнтів.
Внаслідок цього не тільки отримуємо зриви, розлади харчової поведінки, а також і порушення функції ендокринних органів:
- зміни функції щитоподібної залози;
- надниркових залоз;
- порушення статевої функції.
Дефіцит ваги може призвести до порушення менструального циклу, відсутності овуляцій.
«Треба мало їсти»
![У раціоні мають бути вуглеводи, жири та білки / © Depositphotos У раціоні мають бути вуглеводи, жири та білки / © Depositphotos](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/1198551.jpg)
Логічно, що при зменшенні розміру порцій ми створюємо дефіцит калорій, тобто у нас має знижуватися вага.
Та коли ми говоримо про зменшення розміру порцій, важливий також відсотковий склад по білках, жирах і вуглеводах у тарілці харчування. Усе має бути збалансовано.
«Не їсти після 18:00»
Актуально тільки якщо вставати о 6 ранку і лягали спати о 22:00. При такому режимі останній прийом їжі може бути о 18:00. Зараз ми в більшості лягаємо спати пізніше.
Наше завдання — підлаштувати режим харчування під свій фактичний графік і зробити останній прийом їжі за 3-4 години до сну.⠀
«Вибирати знежирені продукти»
Тривалий час у дієтології дотримувалися принципу обмеження жирів. Однак сучасні дослідження показують, що жири необхідні.
Саме із жирів виробляються статеві гормони — тестостерон, естрадіол, гормони надниркових залоз. І також жири необхідні для шкіри, волосся, нігтів і для імунної системи.
«Голодувати»
![Голодування призводить до втрати м’язів / © Depositphotos Голодування призводить до втрати м’язів / © Depositphotos](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/1198553.jpg)
Тривалий голод здатний остаточно «добити» організм. Дефіцит білка призводить до втрати м’язової маси. Якщо ми хочемо знизити вагу і зміцнити здоров’я, то наше завдання — підібрати повноцінний раціон.
Ввести адекватну кількість засвоюваного білка:
У раціоні має бути достатня кількість корисної олії: авокадо, оливкова та соняшникова олія, горіхи, насіння, жирна риба, а також багато овочів і зелені. Обов’язково — повільні вуглеводи.
![Проходит суд над подозреваемым в убийстве Фарион: трансляция](https://img.youtube.com/vi/Caj38f9U05Y/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Как жара и отключение света наносят ущерб продуктам на рынках Николаева (видео)](https://img.youtube.com/vi/unJkoUnjMaA/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![В Николаеве мужчина беспричинно избивал женщин на улицах (видео)](https://img.youtube.com/vi/Jbq3whZSOrA/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Масштабный пожар в Николаеве: утром на месте все еще работают спасатели](https://img.youtube.com/vi/CPPpuuHAPBA/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Под Николаевом масштабный пожар: огромный столб дыма поднимается на 100 метров в воздух (видео)](https://img.youtube.com/vi/zxSNP4m2JPw/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Nikodaycamp - літній табір для вашої дитини](https://img.youtube.com/vi/tfYCWBnlwIg/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Ликвидирована масштабная сеть наркодиллеров, работавших в том числе и в Николаевской области](https://img.youtube.com/vi/P1JM-2XR4xk/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Николаевские морпехи показали, как под Харьковом работают их «Совы» (видео)](https://img.youtube.com/vi/mrStur6_tlk/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Смертельное ДТП в Николаевской области: 6-летнего Игната сбили в 10 метрах от дома](https://img.youtube.com/vi/OVtKMzvQuMg/mqdefault.jpg?t=c7ed094)