Міфи про стрункість, які заважають схуднути
Для досягнення мети багато хто вдається до суворих обмежень, виключає деякі продукти, які хибно вважають шкідливими. Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз закликає не прислуховуватися до цих міфів.
Один з них стосується овочів, необхідних для здоров’я і стрункості. Існують такі, зловживання якими помітно гальмують процес схуднення. Нижче ще декілька помилок, на думку експертки, яких треба позбавлятися якнайшвидше. В іншому разі можливі негативні порушення в організмі.
Жорсткі дієти
Коли ми «сідаємо» на занадто сувору дієту, то отримуємо виражений дефіцит макро- і мікронутрієнтів.
Внаслідок цього не тільки отримуємо зриви, розлади харчової поведінки, а також і порушення функції ендокринних органів:
- зміни функції щитоподібної залози;
- надниркових залоз;
- порушення статевої функції.
Дефіцит ваги може призвести до порушення менструального циклу, відсутності овуляцій.
«Треба мало їсти»
Логічно, що при зменшенні розміру порцій ми створюємо дефіцит калорій, тобто у нас має знижуватися вага.
Та коли ми говоримо про зменшення розміру порцій, важливий також відсотковий склад по білках, жирах і вуглеводах у тарілці харчування. Усе має бути збалансовано.
«Не їсти після 18:00»
Актуально тільки якщо вставати о 6 ранку і лягали спати о 22:00. При такому режимі останній прийом їжі може бути о 18:00. Зараз ми в більшості лягаємо спати пізніше.
Наше завдання — підлаштувати режим харчування під свій фактичний графік і зробити останній прийом їжі за 3-4 години до сну.⠀
«Вибирати знежирені продукти»
Тривалий час у дієтології дотримувалися принципу обмеження жирів. Однак сучасні дослідження показують, що жири необхідні.
Саме із жирів виробляються статеві гормони — тестостерон, естрадіол, гормони надниркових залоз. І також жири необхідні для шкіри, волосся, нігтів і для імунної системи.
«Голодувати»
Тривалий голод здатний остаточно «добити» організм. Дефіцит білка призводить до втрати м’язової маси. Якщо ми хочемо знизити вагу і зміцнити здоров’я, то наше завдання — підібрати повноцінний раціон.
Ввести адекватну кількість засвоюваного білка:
У раціоні має бути достатня кількість корисної олії: авокадо, оливкова та соняшникова олія, горіхи, насіння, жирна риба, а також багато овочів і зелені. Обов’язково — повільні вуглеводи.
Николаев засыпает снегом — температура воздуха опустилась до -8
В Николаеве пошел снег (видео)
Мэр Первомайска, получивший подозрение от ГБР, до сих пор на должности и ездит за границу
«Осовремененный» Гоголь: «Вечера на хуторе близ Диканьки» на Николаевской сцене (фото)
В Николаеве родители пытались продать новорождённого ребенка за $10 тысяч (фото, видео)
Трампа разозлили танцы Мадуро на ТВ: что стало «последней каплей» для начала операции в Венесуэле
Трассу Киев—Одесса накрыл сильный снегопад — ехать опасно
Кошевой рассказал о Миндиче и последствиях скандала для "Квартала 95" (видео)
Поздравление президента Зеленского с Новым годом (трансляция)