Медики подсказали, как лучше всего укрепить позвоночник

Сидячий образ жизни сказывается не только на нашей талии, но и на здоровье.

Заниматься спортом - это в наше время не удовольствие, а необходимость. 

Неправильное питание, вредные привычки, сидячая работа, стресс, отсутствие физической активности - так выглядит жизнь среднестатистического современного человека, пишет marieclaire.

А вы же не хотите быть этим среднестатистическим человеком? Пришло время браться за себя! Но начинать лучше с маленьких шагов. И простых упражнений. 

Упражнение №1

Для чего: позвоночника, плеч, ягодиц и ног (плюс - это неплохое кардио) 

Как делать: станьте в обычную планку, затем с прыжком разведите ноги и вернитесь в начальную позицию. Старайтесь не опускать таз и держать спину ровно. Повторяйте упражнение на протяжении 60 секунд, а начните с одного подхода. 

Упражнение №2

Для чего: груди, плеч и позвоночника

Как делать: вновь станьте в планку. Ваше тело должно представлять собой одну сплошную ровную линию. Начните отжиматься. Если вам сложно - выполняйте упражнение с коленок. Его также стоит повторять 60 секунд. 


Упражнение №3


Для чего: трицепсов и позвоночника

Как делать: сядьте на пол, отведите руки назад и согните, а ноги выставьте вперед и согните в коленях. Опираясь на верхние и нижние конечности поднимайте туловище так, чтобы образовывался угол в 90 градусов. Затем опускайтесь. Повторяйте эти простые движения 60 секунд, потом делайте передышку, потом еще 60 секунд.