Медики подсказали, как быстро набрать мышечную массу
Эксперты подготовили список из полезных и насыщенных белком продуктов.
Для того, чтобы достичь полноценного результата на пути к красивому рельефному телу, одних тренировок недостаточно.
В подборе своего рациона стоит обращать внимание на продукты, которые способствуют формированию мышечного корсета, пишет Политека.
Эксперты подготовили список из полезных и насыщенных белком продуктов, от которых твое тело с легкостью приобретет спортивные очертания.
Чечевица
Если ранее ты не обращала внимания на бобовые, а сейчас приняла решение ввести их в свой рацион, то начни именно с чечевицы. Кроме большой концентрации белка в этом растении огромное количество полезных свойств. При занятиях физической активностью чечевица обязана быть в твоем меню, с ней рельефность мышц более достижима.
Жирная рыба
Животный белок из рыбы не такой аллергенный, как из птицы. Жирные сорта особенно полезны для сбалансированного питания. Идеальное количество приемов рыбы в неделю 2-3 раза. В остальные дни вводили другие белковые продукты.
Киноа
Киноа - еще мало известное растение для многих. Если ты еще не пробовала приготовить кашу из киноа, обязательно восполни этот пробел. В крупе очень много белка и он легко воспринимается организмом. Для человека, который занимается спортом - такой продукт просто незаменим.
Белая гречка
Отличие белой гречки от коричневой в том, что по сути, темная крупа это жаренный, пропаренный продукт, а светлая - сырая. На ее основе можно делать послетренировочные белковые коктейли, которые значительно полезнее молочных.
Красный рис
Один из сортов риса, который не прибавит лишнего жира на теле, а наоборот поможет сформировать качественную мышечную массу. Кроме того, нешлифованный продукт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и способствует очищению организма.
Продуктовая корзина из продуктов насыщенных белками очень разнообразна. Ты можешь смело комбинировать разные виды бобовых с другими растениями, при этом добавлять разные овощи, в первую очередь листовые, например, шпинат.
Пьяный водитель врезался в такси в Николаеве и скрылся
Подозреваемого в растрате руководителя КП Николаева отстранили от работы
«Форд» не пропустил «Фольксваген» в Николаеве: водитель госпитализирован с осколками в глазах (видео)
Экс-заместитель главы Офиса Президента получил подозрение в хищении (видео)
Любители прогуляться босиком по льду вышли на замерзшие реки в Николаеве (видео)
На Шри-Ланке найден уникальный сапфир стоимостью 300 миллионов долларов (видео)
В Николаеве массово замерзают пункты выдачи питьевой воды (видео)
«Незламний та нескорені. Миколаїв – місто героїв»: новая книга о тех, кто никогда не сдается (фото, видео)
Реки вокруг Николаева постепенно покрываются льдом (видео)