Лечебная йога: 3 простых упражнений для спины

Упражнения довольно простые и подходят для домашней тренировки.

Многие начали заниматься йогой из-за болей в спине, поскольку регулярная практика способна облегчить болезненное состояние при многих проблемах с позвоночником, сообщает edinstvennaya.ua.

У кого сегодня не болит спина? Наверное, таких единицы. Ведь сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие физкультуры всегда негативно сказываются на позвоночнике.

Чтобы забыть о болях в спине, ежедневно выполняй три несложные упражнения из йоги.

«Поза дерева»
Поза дерева вытягивает позвоночник, мягко укрепляя его мышцы. Для выполнения позы:

- стань ровно, стопы вместе, выпрями позвоночник, тянись головой вверх, к небу;

- на выдохе возьми в руку правую стопу и аккуратно поставь ее на внутреннюю часть бедра, максимально близко к паху;

-распрямись, и соедини руки над головой, при этом максимально вытягивая позвоночник.

Важно: чтобы удержать равновесие, смотри в одну точку перед собой. Если тебе сложно это сделать, выполняй асану, опираясь на стену.

Задержись в позе на 10-15 секунд.

Поза «Собака мордой вниз»
Это упражнение отлично снимает зажимы и усталость в позвоночнике в конце дня. Для его выполнения:

- стань на колени, руки – на полу, под плечами;

- на выдохе подними так вверх, колени ровные, стопы стараются полностью опуститься на пол;

- позвоночник должен быть идеально ровным, растягивай каждый его сантиметр во время выполнения позиции.

Важно: в этом упражнении самое главное – ровная спина. Поэтому, если тебе тяжело держать колени ровными, немного согни их, сосредоточившись на ровной спине.

Задержись в позе на 10-15 секунд.

«Поза кобры»
Поза «Кобры» укрепляет мышцы поясницы, которые являются самыми уязвимыми. Для выполнения упражнения:

- ляг на живот, ноги на ширине плеч, ладони – возле плеч;

- напряги мышцы бедер и ягодиц;

- на выдохе медленно поднимайся вверх, опираясь на руки;

- когда руки полностью выпрямятся, запрокинь голову назад.



Задержись в позе на 10-15 секунд.