Кандидат наук подсказала, какие продукты помогут при осенней депрессии
Теперь каждый сможет справиться со своим настроением и искоренить сезонную депрессию.
Диетолог и кандидат медицинских наук Юлия Москвичева посоветовала в осенний период налегать на продукты, богатые витаминами группы В, магнием и кальцием. По ее словам, данные вещества одними из первых вымываются из сосудов, относящихся к нервной системе человека, из-за чего и возникает сначала упадническое настроение, постепенно перерастающее в депрессию.
Какие продукты помогут справиться с осенней депрессией?
Больше всего необходимых микроэлементов и ценных для нервной системы витаминов содержится в орехах, семечках, гречневой и овсяной кашах, бобовых, хлебе из муки грубого помола, твороге и сыре, зеленых овощах, желтках яиц, печени, рыбе, картошке, капусте, шпинате, спарже и так далее.
Получается, что перечисленные продукты должны присутствовать в ежедневном рационе питания и желательно, чтобы это был не один какой-то продукт, а несколько. Таким образом вы разнообразите свое меню и заодно позаботитесь о настроении.
Дополнительные методы борьбы с сезонной депрессией:
- уделите время своему хобби и займитесь тем, чем вы давно хотели, но не могли в силу каких-либо обстоятельств;
- спите не менее 7 часов за ночь и позволяйте себе 30-60 минут отдыхать после того, как пришли с работы;
- смотрите комедии, а не мелодрамы;
- займитесь спортом - это поможет вам "выбросить" весь негатив из головы;
- общайтесь с друзьями и близкими, устраивайте вечеринки и посиделки, которые поднимут вам настроение;
- надевайте одежду ярких или светлых тонов.
Перечислять способы, которые помогут справиться с депрессией осенью, можно очень долго, потому как их немерено. Главное - задаться целью "перестать хандрить" и все у вас получится, ведь осень - не такая уж и грустная пора, на самом деле, она яркая, свежая, бархатная и невероятно ароматная.
Психологи рекомендуют почаще бывать на свежем воздухе и ловить лучики солнца, которые обогащают организм витамином D и заметно улучшают настроение.
«125 лет любви к животным»: директор зоопарка рассказал о жизни, животных и людях (фото)
В центре Киева горел отель: эвакуировали 57 человек (видео)
Обледеневшие центральные улицы Николаева начали посыпать реагентами (видео)
В Николаевской и 19 областях проходит спецоперация по поиску уклонистов: 128 обысков, 110 подозреваемых
В комнатах +5: в Николаеве общежитию без отопления отключили свет - люди вышли протестовать
Николаев в плену у гололеда – городские власти демонстрируют полную беспомощность (фоторепортаж)
«З Україною в серці»: для николаевцев выступили ведущие артисты одесского театра (фото, видео)
Трое россиян сдались в плен украинскому роботизированному комплексу (видео)
Как выглядит рынок в Германии: сравнение цен в Баден-Бадене и Николаеве (видео)