Как избавиться от сутулости?

Если вы обнаружили сутулость спины, примите следующие простые меры по исправлению сутулости: 

Поставьте ноги на ширину 25 см и равномерно распределите свой вес на обе ноги. Приставьте палец к макушке и вообразите, что вы тянете оттуда вверх веревку и ваш позвоночник растягивается. Держите шею и подбородок прямо, а ноги расслабьте. Таз выдвиньте немного вперед — так, чтобы легче было подтянуть живот и ягодицы. Наклонитесь немного вперед, а затем снова потянитесь вверх, расслабьтесь и постойте спокойно.

Постарайтесь выполнять эти упражнения для исправления сутулости регулярно. Будем надеяться, что правильная осанка и хорошая походка станут для вас нормой.

1. Как избавиться от сутулости? Правильно ли вы сидите?

Позвоночник испытывает нагрузку, даже когда вы сидите. Не сутульте спину, сидя у телевизора, а лучше откиньтесь на диване, подложив подушку так, чтобы она поддерживала нижнюю часть спины.

Если на работе вы много времени проводите за столом, для исправления сутулости убедитесь, что ваш стул удобен, то есть поддерживает спину. В идеале он должен:

- хорошо поддерживать нижнюю часть спины;

- иметь небольшой уклон сиденья вперед, чтобы снизить давление на места под коленями;

- регулироваться по высоте так, чтобы ступни оставались на полу.

Убедитесь, что сидя, вы держите правильную осанку, не сутулите спину. Не кладите ногу на ногу (это затрудняет кровообращение) и пользуйтесь любым случаем, чтобы сменить позу и пройтись, даже если надо всего лишь отправиться в соседний отдел.

Знаете ли вы что..

Есть большой риск повредить спину за три дня до начала менструации, когда уровень прогестерона (гормона) падает, вызывая размягчение мышечных тканей и связок.

2. Как избавиться от сутулости? Избегайте перегрузок..

Будьте осторожны! Следуйте нашим советам, чтобы избежать лишних нагрузок на спину.

3. Как избавиться от сутулости? Для исправления сутулости распределяйте тяжести.

Лучшая сумка — это рюкзачок, равномерно распределяющий вес ноши. Но если это не ваш стиль, старайтесь носить сумки с длинной ручкой не просто на одном плече, а продевая ее через голову (как это делали почтальоны) и время от времени перевешивая на другую сторону. Если вы несете сумки с короткими ручками, возьмите их в каждую руку, равномерно распределив вес ноши. И не тащите сразу слишком много — ведь всегда найдется помощник.

4. Как избавиться от сутулости? Дела домашние.

Предупреждение: домашние дела могут пагубно повлиять на сутулость спины. Большую часть работы по дому мы выполняем в согнутом состоянии. Для исправления сутулости гладить старайтесь сидя, а если это возможно — купите удобную гладильную доску с регулятором высоты.

Будьте осторожны, работая в саду. Не старайтесь перекопать весь огород в первый же день весны: распределите работу равномерно, чтобы не уставать. Занимаясь прополкой, становитесь ьна колени или используйте инструменты с длинными ручками, чтобы не сгибаться.

5. Как избавиться от сутулости? В движении — жизнь.

Не стойте, если имеете возможность идти! Долгое стояние на одном месте вызывает мышечную усталость. Поэтому лучше ходите по кругу.

6. Как избавиться от сутулости? Ваша обувь

Высокий каблук создает неустойчивость. Поэтому для ежедневной носки для исправления сутулости выбирайте туфли на каблуках не выше 5 см.Толстая подошва более устойчива и лучше поддерживает позвоночник.

7. Как избавиться от сутулости? Как поднимать тяжести

Большинство повреждений спины вызвано поднятием тяжестей. Чтобы правильно поднять груз, встаньте близко к нему, согните колени (вместо того, чтобы сгибать спину) и, медленно выпрямляясь, постарайтесь не поворачиваться.

8. Как избавиться от сутулости? Не слишком жестко, не слишком мягко

Как выбрать мягкость кровати, чтобы не было сутулости спины? Поза лежа навзничь — наилучшая для отдыха спины, если, конечно, поверхность, на которой вы лежите, дает ей достаточную поддержку. Важно, чтобы ваша постель была удобной. Плохо, если она слишком мягкая или слишком жесткая. Проведите небольшую проверку: лягте на спину на кровать и попытайтесь просунуть руку между матрацем и талией. Если вы не можете это сделать, значит, кровать слишком мягкая, а если промежуток между матрацем и спиной слишком велик, то кровать очень жесткая.

dream-body.ru