Как выспаться во время зимнего отпуска?

Известно, что лица, которые спят слишком мало, более склонны к развитию хронических заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия, депрессия и др.

Согласно результатам предыдущих исследований, короткий сон в дневное время способен уменьшить выраженность симптомов стресса и укрепить иммунную систему лиц, которые недостаточно спят ночью.

Кроме того, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), США, недостаток сна способствует снижению работоспособности, а также может привести к ухудшению навыков вождения транспортных средств и повысить показатель несчастных случаев на производстве.

Специалисты утверждают, что крепкий сон у молодых людей и лиц среднего возраста способствует улучшению памяти и мышления.

Итак, во время отпуска, даже зимнего, чтобы отдохнуть с пользой для здоровья, необходимо учесть несколько правил для успешного изменения напряженного рабочего графика на новый режим.

Так, специалисты Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, рекомендуют:

• избегать внесения существенных изменений в график сна, например, ложиться спать позднее обычного времени;
• исключить употребление большого количества и/или тяжелой пищи на ужин, лучше плотнее пообедать, а поужинать легко;
• не стоит употреблять чрезмерное количество алкоголя перед сном, ограничьтесь 1–2 порциями таких напитков;
• создать комфортные условия во время сна вдали от дома, например, используя качественную кровать, беруши, маску для сна или белый шум.

apteka.ua