Как выспаться в жару

Скорректируйте меню. Летом слишком жирная и калорийная пища не подходит, особенно если вы едите ее вечером! Она перегружает пищеварительный тракт и мешает нормальному засыпанию. К тому же при ее переваривании вырабатывается слишком много энергии, которая в холодную погоду тратится на обогрев тела, но в жару не нужна. Вечером рекомендуют есть орехи, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты. Не стоит увлекаться соленым, потому что жажда будет мешать заснуть.

Постарайтесь охладить температуру в комнате. Если нет кондиционера, можно использовать вентилятор. Сам по себе он, конечно, не охлаждает, но создает движение воздуха. Если за окном уже прохладнее, чем в доме, вентилятор поможет заменить жаркий воздух из комнаты свежим уличным. На день в жару закрывайте окна и занавешивайте их плотными шторами, это будет препятствовать нагреванию спальни. Хорошо также наклеить на окна специальную светоотталкивающую пленку.

Прогуляйтесь перед сном. Если вечером на улице уже спала жара, а именно так обычно и происходит, то прогулка за 0,5-1 час перед сном поможет организму «настроиться» на сон.

Примите прохладный душ, но не делайте воду слишком холодной.

Не бойтесь ложиться спать позже. В жаркую ночь вы можете выспаться за более короткий период времени. Поэтому не бойтесь лечь на час позже обычного. Если к этому времени температура воздуха уже снизится, засыпать будет намного легче.

Уменьшайте активность перед сном. Зарядка, уборка и любое другое активное движение будят нас и мешают настроиться на сон. Бурную деятельность стоит прекратить за несколько часов до сна.

Не смотрите на ночь телевизор. Можно смотреть только документальные фильмы о природе с красивыми пейзажами. А мыльные душещипательные сериалы, кровожадные боевики и реалити-шоу перед сном противопоказаны. Они вызывают в нас бурную эмоциональную реакцию, которая потом мешает заснуть.

Не пейте чай, кофе и другие тонизирующие напитки за 2-3 часа перед сном.

Чаще делайте влажную уборку. Пыль в воздухе тоже может провоцировать появление бессонницы. Летом в жаркую сухую погоду количество пыли в квартире увеличивается. Избавляйтесь своевременно от этого раздражителя.

Обратите внимание на спальное место. Если вы моментально отключаетесь, как только голова коснется подушки, мелкие неудобства постели не играют особой роли. Но когда не спится, неудобная подушка или матрас могут причинить много страданий.

Подбирайте постель из натуральных тканей. Натуральные ткани быстро впитывают влагу и пропускают воздух. Подойдет постель из шелковых или хлопковых тканей.

my.goodhouse.com.ua