Как укрепить организм гипертоникам?

Перепады атмосферного давления на фоне резких колебаний температуры представляют опасность гипертоникам и сердечникам. Для снижения риска ухудшения здоровья нужно внимательно относиться к советам врачей по укреплению своего организма и сосудов. Прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, любые посильные физические упражнения, занятие плаванием, регулярные тренировки — помогают нормализовать артериальное давление, способствуют улучшению состояния кровеносных сосудов, укрепляют сердечную мышцу, и исходя из этого, организму легче справиться с изменчивой погодой.

Гипертоническая болезнь протекает длительно и постепенно прогрессирует. Проявляется: высоким кровяным давлением, общей слабостью, сердечными и головными болями (область затылка) головокружением. При поставленном диагнозе гипертония, как и при любом хроническом заболевании обязательно нужна корректировка своего образа жизни. Кровяное давление — барометр здоровья и зависит от двух одинаково важных факторов – состояние психики и качество питания. Это означает создание психологического комфорта и соблюдение диеты.

Уделите внимание культуре питания. При гипертонии необходима корректировка диеты, так как сопутствует избыточный вес у многих людей при этом заболевании. Голодание не рекомендуется. Создаваемый при голодании дефицит: микроэлементов, витаминов, белка отрицательно влияет на обмен веществ и состояние сердца. Больше использовать овощи, нежирные молочные продукты и каши из всевозможных круп и по минимуму: мучные, сладкие, жирные острые и жареные блюда. Следует ограничить употребление животных жиров и продуктов богатых холестерином. Это служит двум целям – снижение калорийности и профилактика атеросклероза – одного из факторов риска гипертонии. Установлено, что употребляемые белки животного происхождения способствуют повышению давления и чтобы его не провоцировать – ешьте поменьше мяса. Для уменьшения нагрузки на сердце и снижения веса поможет дробное питание.

Известно всем, что соль – провокатор гипертонии. Следовательно, необходимо снизить ее употребление в своем рационе. При ее избытке в организме задерживается вода. В результате это приводит к скачкам артериального давления. По этой причине необходимо исключить из меню: любые соленья, копчености, консервированные продукты, соленые сыры. Для того чтобы пища не казалась пресной, используйте различные травы и специи.

Необходимо научиться контролю своего эмоционального состояния. Как позитивные, так и негативные эмоции вызывают встряску организма и огромную нагрузку на сердце. А одна из основных причин, способствующих развитию гипертонии — стресс. Специалисты утверждают, что в 68% развитие гипертонии происходит на нервной почве. Возникающими ссорами, конфликтами, эмоциональными нагрузками создаются чувства гнева, тоски, страха, злости, ревности. К этому также можно добавить неудовлетворенность условиями работы (ночные смены, командировки), постоянные недосыпания. Подобная стрессовая ситуация производит в организме человека мощный выброс адреналина – гормона, который даже у здоровых людей, чтобы обеспечить притоки крови ко всем мышцам, повышает кровяное давление. Проблемные ситуации у человека сначала вызывают транзисторные кратковременные гипертонические кризы. Например: медосмотр (люди в белых халатах), вызов к начальнику в кабинет (особенно при нервной обстановке в офисе). При этом повышение давления происходит не у всех. Группа риска — взрывные холерики и флегматики.

Одно из главных правил гипертоников – по мере возможности соблюдать ровное и благожелательное расположение духа и сформировать свой способ борьбы со стрессом. Это может быть: прогулка, аутотренинг, общение с животными, медитация. Каждый выбирает свой метод, чтобы успокоиться, который подходит ему. Если не получается самостоятельно избегать стрессовых ситуаций, научиться контролю и адекватному выражению своих эмоций, подумайте, может вы нуждаетесь в профессиональной помощи психолога.

Необходимо регулярное посещение кардиолога. Врач, при постоянных осмотрах,лучше знает, в каком состоянии ваше здоровье; он своевременно сможет обнаружить любые отрицательные изменения работы кровеносной системы и сердца. Он подберет вам наиболее эффективные лекарственные препараты. В содержимом вашей сумочки всегда должны находиться лекарства, назначенные врачом.

По материалам: medicinaportal.com