Как убрать внутренний жир с поясницы и пресса

А вы знаете, что даже худым на вид людям может угрожать ожирение? Да-да! Оказывается, жировые отложения в первую очередь возникают внутри и только со временем выпячиваются наружу.

Обволакивая органы, излишки жира реально угрожают нашему здоровью. Это бомба с часовым механизмом, которая рано или поздно взорвется и нанесет непоправимый ущерб.

Как накапливается жир

Каждый раз, когда организм получает  калорий больше, чем требуется для использования, он сохраняет избыток в виде жира. Главная проблема состоит в том, что современный человек малоактивен.

В повседневной жизни мы недостаточно нагружаем среднюю часть тела, абдоминальные мышцы расслабляются,  и организм принимает решение скапливать жир именно на животе. Это, по его мнению, самое удобное место. Представьте, если бы жир собирался в локтях или на пальцах – очень неудобно и непрактично, а на бедрах и животе – в самый раз!

Жир жиру рознь. Клетки жировой ткани в разных участках нашего с вами тела могут отличаться. Как правило, организм запасается двумя типами жира:

    Видимый подкожный жир на бедрах, ягодицах и животе.
    Невидимый висцеральный жир, который образуется внутри организма и обволакивает жизненно важные органы: сердце, легкие, печень, пищеварительный тракт и т.д.

Как показывают исследования, люди очень боятся жира первого типа, однако наиболее опасным, по мнению врачей, считается именно внутренний висцеральный жир.

С одной стороны накопленный жир очень полезен для человека. Он резервирует энергию, которая может понадобиться в критической ситуации. К тому же висцеральные жировые ткани защищают внутренние органы от повреждения,  выполняя амортизационную функцию.

Но есть и серьезные недостатки. Висцеральный жир выделяет вредные вещества, которые могут быть поглощены соседними органами.  Человек, страдающий ожирением, под влиянием опасных химических соединений, чаще других подвержен перепадам кровяного давления,  резистентности к инсулину с последующим развитием сахарного диабета 2 типа, болезням сердца, различным видам рака и нарушению работы мозга.

Что нужно знать тучным людям

Когда у организма не остается места для того, чтобы складировать жир, он решает потеснить внутренние органы. Особенно стоит бояться, когда висцеральный жир скапливается вокруг сердца и печени.

Люди с избыточной массой тела пытаются решить 2 проблемных вопроса.  Что же на самом деле хуже: полные бедра или круглый живот? Плохо и первое и второе, вот только большой живот, в отличие от сальных бедер – признак того, что в организме человека висцеральный жир преобладает над подкожным. А это опасно не только для здоровья, но и для жизни.

 

Перед тем, как вы наконец-то решитесь похудеть, следует правильно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ),  точно определить от какого количества лишних килограммов вам нужно избавиться, и только после этого приступать к активным действиям.

Ошибки большинства желающих похудеть

Быстрое похудение. Никакие краткосрочные диеты не дадут хороших результатов. Подобным образом, вы просто шокируете свой организм и подрываете драгоценное здоровья. Запомните: чуда за неделю диеты не произойдет! Пусть вы сбросите 3-4 кг, но вес обязательно вернется, а со временем даже приумножится.

Голодание. Стресс, нарушение обмена веществ, активизация хронических болезней – вот к чему приводит голодания. Поэтому не советую издеваться над своим организмом и кушать здоровую пищу каждый день!

Медикаменты. Волшебных таблеток для похудения люди пока еще не придумали. Некоторые препараты, направленные на снижения веса содержат в своем составе недопустимые компоненты, которые по коммерческим соображениям производители не решаются указывать на упаковке. Таблетки для похудения притупляют голод, они даже могут вызывать привыкание и эйфорию, по действию и эффекту напоминая наркотики. Не тратьте деньги зря! Не вгоняйте себя в зависимость!

Массаж. Опытные массажисты хорошо умеют рассказывать о пользе массажа для похудения. И многие соглашаются, поскольку это идеальный вариант для ленивых – лежи себе на столе, получай удовольствие и худей при полном отсутствии каких-либо усилий. Обращаю ваше внимание, что многие из тех, кто добился идеального веса, никогда не проходили сеансов массажа.

Пресс. Перестаньте только качать пресс! Так живот никогда не спадет. Под слоями жира конечно начнут образовывать желанные кубики, но вы их, увы, не увидите. Упражнения для похудения должны стимулировать работу сердца. Килограммы быстрее таят только когда ваш "мотор" работает на полную мощность.

Как убрать жир с живота правильно

Здоровое питание.  Откажитесь от жареного и жирного, перестаньте злоупотреблять блюдами, перенасыщенными простыми углеводами. Соблюдайте "модель тарелки"  и контролируйте суточную норму калорий. Ориентируйтесь на сбалансированную пищу, в составе которой 40% углеводов и по 30% жиров и белков. Человеческому организму (при отсутствии постоянных нагрузок и повышенной активности) достаточно 2000 калорий в сутки.

Дефицит калорий. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, рекомендуется создавать ежедневный дефицит калорий (от 300 до 500). Таким образом, мышцы будут постепенно съедать лишний жир, а ваши талия и живот станут красивее. Результат оцените  через несколько месяцев. Однако при высокой степени ожирения для того, чтобы похудеть  могут потребоваться годы.

Тренировки. Перестаньте наконец протирать пятую точку и постоянно лениться. Если хотите стать стройнее — начинайте двигаться!

Особое внимание уделите силовым и кардио тренировкам.  По мнению врачей очень полезны аэробные упражнения. Достаточно заниматься 4 раза в неделю всего по 30 минут.

Хорошо помогает бег трусцой. Слишком тучным людям во избежание травм больше подойдет ходьба. Достаточно эффективны стационарные велосипеды, элиптические и греблевые тренажеры, повышающие сердечную активность. Непременно приобретите себе что-нибудь из перечисленного, а лучше запишитесь в тренажерный зал.

Перед тем, как начинать новую фитнес-программу, обязательно посоветуйтесь с врачом. Только индивидуально разработанный комплекс упражнений под руководством опытного инструктора поможет вам похудеть правильно и без негативных последствий.

Контроль стресса. Психологические напряжения и стрессы (особенно хронические) нарушают метаболизм и зачастую способствуют ожирению. Многие люди в минуты волнения предпочитают успокаивать себя едой. А вот медитация наоборот нормализует уровень кортизола и благоприятствует борьбе с лишним весом и, особенно, с висцеральным жиром. Подытожу: стройные люди не напрягаются, обязательно следуйте их примеру!

Здоровый сон. Внутренний жир не в последнюю очередь накапливается по причине слишком продолжительного или наоборот короткого времени сна.  По результатам исследований люди, которые спят менее 5 и более 8 часов в день чаще страдают от лишнего веса. Если хотите похудеть, лучше проводить в постели 6-7 часов.

Соблюдая все перечисленные рекомендации, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, уберете неэстетичный подкожный жир и опасный висцеральный, обретете уверенность в себе и просто начнете радоваться окружающему миру. Разве это не прекрасно?

Давайте начнем жить по-новому прямо сейчас!

обозреватель