Как сделать форму ног более изящной
Вы всё еще мечтаете уменьшить объемы своих бедер и голеней, сделав силуэт ног при этом более изящным и легким? Или же Вам нужно избавиться от лишнего «жирка» на ногах, увеличить упругость и гибкость голеностопных и коленных связок, и укрепить мышцы? В этом Вам помогут специальные упражнения для стройных ног.
Похудение ног
Для этого требуется заняться силовыми упражнениями умеренной нагрузки (трижды в неделю) в сочетании с кардиотренировками, которые направлены на интенсивное сжигание лишних калорий.
Главное не переусердствуйте. Ведь работа с большим весом может сделать ноги еще толще, а утомительные тренировки могут отбить у Вас охоту к занятиям фитнесом. Полезно один раз в неделю посещать бассейн. Также следует правильно питаться в период тренировок. Немного труда и терпения позволят Вам уже через два месяца демонстрировать окружающим свои стройные ножки.
Полукруг ногой
Встаньте лицом к спинке стула, правую ногу выведите вперед на носок, руки должны располагаться на талии или разводиться в разные стороны с целью сохранения равновесия. Опишите полукруг над сидением стула ногой согнутой в колене слева направо и наоборот. Затем проделайте тоже самое, но только с прямой ногой.
Отведение ноги
Опустите руки на спинку стула, ногу отведите в сторону на носок. При выдохе поднимите и зафиксируйте прямую ногу на угол 45° от поверхности пола, при вдохе займите исходное положение. Не допускайте резких движений.
Подъемы на носочки
Развернитесь к стулу лицом, ноги расставьте по ширине таза, руки расположите на спинке стула. На выдохе встаньте на носочке, и зафиксирует свое положение на пару секунд. На вдохе опуститесь на пол. Попробуйте выполнить упражнение на одной ноге.
Подъемы с пяток
В положении сидя на коленях, пятки находятся под ягодицами, руки перед собой в замке. Выдох – оторвите ягодицы от пола. Вдох – вернитесь в начальное положение, корпус располагается вертикально. В самой верхней точке сжимайте ягодицы как можно сильнее.
Мостик на одной ноге
Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, левую ногу согните в колене (упор стопы в пол), правую поднимите вверх. При выдохе приподнимите таз, отталкиваясь при этом от пола пяткой. Зафиксируйте положение и как можно сильнее напрягите мышцы. При вдохе вернитесь в изначальное положение. Лопатки должны быть прижаты к полу.
Источник: e-news.com.ua
Взрослая история детскими устами – в Николаеве прошла премьера моноспектакля «10 км» (фото, видео)
«Армия – не рабство!»: в Николаеве требовали справедливого отношения к военным (видео)
Дальнобойщики протестуют: на границе с Николаевской областью перекрыта трасса Киев-Одесса 
Вытаскивали мужчину из маршрутки: работников ТЦК Одессы привлекли к ответственности (видео)
«Перевести ТЦК на круглосуточный режим работы – это сутки времени», - Ким
Грузовик с пивом перевернулся после столкновения с «Рено» в Николаеве: есть пострадавшая (видео)
В Николаеве на ходу загорелся ВАЗ (видео)
В Николаеве «Жигули» устроили ДТП с тремя автомобилями: видео момента аварии
Університет імені Пилипа Орлика вітає з Днем вишиванки (видео)