Как противостоять преждевременному старению, рассказали эксперты

Итальянские эксперты рассказали, какие меры помогут противостоять преждевременному старению. По мнению специалистов, большую роль в этом отношении играет питание.

Согласно статистике, женщины в Италии живут в среднем до 85 лет, тогда как возраст мужчин не превышает 81 год. Специалисты проанализировали, что позволяет представительницам прекрасного пола иметь лучшие показатели, по сравнению с данными и со всего мира. Как выяснилось, это объясняется тем, что они питаются в целом лучше и пьют меньше алкоголя, получают достаточное количество белка, витамина А, фолиевой кислоты и витамина С. Сюда же включены овощи, обладающие антиоксидантными действиями за счет содержания в них полифенолов, каротиноидов, минеральных солей. Имеет значение и предпочтение пище, приготовленной самостоятельно. Что не менее важно, итальянские дамы не предпочитают сладкие газированные напитки.

Исходя из вышесказанного, чтобы противодействовать преждевременному старению, эксперты рекомендуют употреблять не менее 1,1 г белка в день из мяса или рыбы для обеспечения хорошей мышечной массы, есть больше зеленых листовых овощей для получения фолиевой кислоты. Иметь в рационе ежедневно молочные продукты, йогурты и сыры, чтобы гарантировать необходимое количество незаменимых аминокислот, кальция, витамина В12 и антиоксидантов, таких как цинк и селен.

Стоит учитывать и то, что даже несколько сигарет наносят серьезный вред здоровью и способствуют преждевременному старению. В свою очередь выполнение аэробных физический упражнений низкой и средней интенсивности дают большие преимущества. Только важно понимать, что чрезмерные нагрузки истощают организм.

«Актуальные новости»