Как правильно питаться во время беременности

Если вы беременны, необходимо побеспокоиться о правильном питании. Как же правильно питаться будущим мамам, которые раньше не ограничивали себя в питании?

Для начала отметим, что от питания во многом зависит не только ваше самочувствие во время беременности, но и здоровье вашего малыша. Поэтому необходимо изменить свой рацион немедленно.

На самом деле, эти изменения в диете достаточно просты, и вы будете счастливее и здоровее, если начнете питаться согласно данным рекомендациям.

 

Как правильно питаться будущим мамам?

 

1) Принимайте витамины. Если вы не принимаете витамины - начните это делать. На самом деле, врачи рекомендуют начинать принимать витамины, как только выпытаетесь забеременеть, если это возможно. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что 1 таблетка содержит 30 мг железа и от 600 до 800 мкг фолиевой кислоты, советуют врачи

2) Принимайте фолиевую кислоту. Фолиевая кислота жизненно важна для здоровья будущего малыша. Ряд исследований доказал, что фолиевая кислота значительно снижает риск врожденных дефектов и очень важна для формирования нервной системы ребенка

3) Ешьте много продуктов, которые содержат фолиевую кислоту. Ешьте бобовые, шпинат, спаржу, цитрусовые фрукты и соки, зерновые продукты

4) Ешьте продукты, богатые железом. Это мясо, яйца, шпинат, абрикосы, бобовые

5) В вашем рационе должно быть больше следующих продуктов: яйца, йогурт, молоко, нежирное мясо, красная рыба, манго и цитрусовые

6) Полностью откажитесь от алкоголя. Доказано, что даже небольшие дозы алкоголя могут стать причиной врожденных дефектов ребенка

7) Ограничьте кофе и другие напитки, содержащие кофеин, но необходимости отказываться от кофе совсем нет

8) Не ешьте за двоих. Это огромное заблуждение, что нужно питаться за себя и за ребенка. На самом деле, женщине во время беременности необходимо дополнительно 300 ккал в сутки (это, к примеру, стакан молока и небольшой бутерброд)

9) Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов. Вам необходимы витамины, а также антиоксиданты

10) Не забывайте о рыбе. Рыба - очень полезный продукт, однако рыба содержит также ртуть, поэтому ограничьте количество рыбы до 250-300 г в неделю

11) Молочных продуктов необходимо употреблять больше - это прекрасный источник кальция

12) Откажитесь от употребления полуфабрикатов, копченых колбас, пиццы

13) Ограничьте употребление калорийных сладостей - таких, как пирожные, торты, сладкие булочки

14) Откажитесь от острой и слишком "тяжелой" пищи

15) Пейте много воды. Согласно рекомендациям ВОЗ, беременной женщине необходимо употреблять 2,4 л воды в сутки.

 

healthyliving.com.ua