Как правильно подобрать здоровый и полезный ужин

Многие считают ужин коварным врагом хорошей фигуры. Но, к счастью, диетологи в один голос твердят, что это не так и совсем отказываться от вечерней трапезы не стоит.

 

Всего несколько простых правил помогу сделать ваш ужин максимально легким и полезным.

 

Не ужинайте непосредственно перед сном.

 

Гастроэнтерологи рекомендуют совершать последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

 

Если поужинать вовремя не было возможности, то все равно не ложитесь спать голодными. Просто сделайте ужин максимально легким.

 

Идеально подойдут:

 

— любые некрахмалистые овощи, либо с низким содержание крахмала( например, морковь, брокколи, салат, шпинат, авокадо можно есть как по отдельности, так и в салате или легком овощном супе.);

— творог, сыр нежирных сортов;

— миндаль, фисташки, фундук и грецкие орехи. Учитывайте, что они очень сытные, поэтому съесть их можно примерно 35 г.

 

— Оставьте в покое углеводы: картошку, рис, хлеб, пельмени и пасту, сладости, выпечку.

— И главное – не следует «залегать» в постель с книжкой сразу после еды.

 

 

toneto.net