Как правильно худеть после тридцати?
С возрастом обмен веществ замедляется, и одной диетой для поддержания стройности не обойдешься. Есть правила, соблюдая которые ты и в тридцать, и сорок, и пятьдесят будешь оставаться стройной и подтяутой!
Максимум движения!
С возрастом мы как правило становимся менее активны физически, и это главная наша ошибка! Чем старше, тем больше должна быть физическая нагрузка! Тренируйся не реже двух раз в неделю. Если ты поставила перед собой задачу сбросить вес, тренировки должны стать регулярными, не менее 3-х раз в неделю.
Каждый день ты должна проходить пешком не менее 40 минут, причем в среднем темпе, а не слишком медленно. Удели внимание не только аэробной нагрузке, но и силовым упражнениям: они приведут в тонус мышцы, фигурка через 8 недель после начала тренировок наверняка станет подтянутой.
Больше белка в рационе
С возрастом у женщин уменьшается мышечный тонус и плотность костей. Этому можно противостоять одним способом - употребляя больше белковой пищи. Мясо, молочные и соевые продукты, рыба должны постоянно присутствовать в твоем рационе. Это увеличение должно быть постепенным и сравнительно небольшим. В итоге белки должны составлять не более 25% от всего объема продуктов, употребляемых в течение дня. Кроме того, белковая пища - отличный источник кальция, необходимого для поддержания костной массы. Кальций способствует скорейшему сжиганию жира и препятствует возникновению проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Musica animae et vitae: Дмитрий Смирнов выступил с концертом (фото, видео)
В Таиланде "мертвая" женщина начала стучать по гробу перед кремацией (видео)
Атака дронов на Харьков: четверо погибших и 13 раненых, в городе — разрушения и пожары (видео)
Остновили авто за нарушения: николаевский полицейский необычно сделал предложение своей девушке (видео)
Мастер-класс по обрезке деревьев провели коммунальщикам в Николаеве
Президента Сербии Вучича обвиняют в «сафари на людей» (видео)
Мисс Ямайка упала со сцены во время конкурса «Мисс Вселенная» в Таиланде (видео)
«Баланс»: в Николаеве прошла перформативная читка современной пьесы (фото, видео)
Жителей румынского села эвакуировали после удара ВС РФ по Измаилу (видео)