Как понизить давление: 4 проверенных совета

Нелеченая гипертония вредит сердечно-сосудистой системе, сердцу и почкам, может привести к инсульту. Чтобы давление пришло в норму, достаточно слегка подкорректировать привычный образ жизни.

Измени питание

Устрани из своего рациона пищу, содержащую много жира, сахара и соли. Жир способствует повышению уровня холестерина, который откладывается на стенках сосудов. Это затрудняет циркуляцию крови, в результате возрастает давление на стенки сосудов.

Ограничь потребление сахара: его избыток приводит к увеличению веса, что заставляет сердце усиленно работать, поэтому кровь идет по сосудам под повышенным давлением!

Если говорить о соли, то среднестатистический украинец съедает в 2-3 раза больше, чем требует его организм. Почкам тяжело отфильтровывать ее избыток. К тому же соль проходит через ток крови - это требкет много воды, в результате в сосудах становится "тесно". А давление ползет вверх!

Что делать?

Во-первых, ешь продукты, богатые клетчаткой, поскольку она связывает холестерин и жирные кислоты и не допускает его проникновения в кровь с дальнейшим отложением на стенках сосудов.

Во-вторых, животные жиры замени жирами растительного происхождения - они содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Ты найдешь их в растительных маслах, особенно в оливковом. Соли блюда уже в тарелке, а не во время приготовления! Вкус пищи помогут улучшить специи и соевый соус - отличная замена соли!

Выбирай движение

В результате малоподвижного образа жизни мы не сжигаем даже те калории, которые должны приходиться на дневную норму обычного человека. Растет вес, а с ним и давление!

Что делать?

Достаточно трижды в неделю в течение часа ходить быстрым шагом или кататься на велосипеде в таком темпе, чтобы ты могла при этом разговаривать без заметной одышки. После такой прогулки кровяное давление понижается в среднем на 10 мм рт. ст. Занятия спортом поддерживают сердечно-сосудистую систему и сердце, нормализуют вес. Физическая активность снимет напряжение и в стрессовой ситуации, в итоге артериальное давление стабилизируется.

Прочь стресс!

При нервном напряжении в организме выделяются гормоны адреналин и норадреналин. В результате сужаются сосуды, уменьшается их проходимость, а также частота сердечных сокращений. И давление быстро подскакивет. Потребуется немало времени, чтобы оно пришло в норму.

Что делать?

Планируй день с вечера, отмечай все важные дела в ежедневнике. Это займет 5 мин., зато не придется паниковать, принимая внезапные решения! Помни, что на час умственного напряжения должно приходиться 10 мин. релакса.

Долой вредные привычки!

Алкоголь способствует ускорению кровотока, что требует от сердца усиленной работы - в результате повышается давление! Такой же эффект возникает при злоупотреблении кофе, черным чаем, солью, энергетическими напитками. А никотин поражает внутренние стенки сосудов, вызывая их спазм!

Что делать

Бросить курить. Ограничить напитки, содержащие кофеин, а черный чай замени зеленым. Бокал красного сухого вина до обеда может помочь слегка понизить давление. Главное - не переборщить!

edinstvennaya.ua