Как побороть авитаминоз

Еле продираешь поутру глаза, хотя накануне уснул еще до начала передачи «Спокойной ночи, малыши»? Твой характер испортился, волосы выпадают при всяком удобном случае, кожа шелушится, губы трескаются, и, в общем, выглядишь ты так, что при виде тебя плачут дети, а собаки принимаются выть? Не нужно быть доктором Хаусом, чтобы диагностировать самый обыкновенный авитаминоз!

Надо заметить, что специалисты разделяют собственно авитаминоз ― серьезное заболевание, связанное с длительным отсутствием полноценного питания ― и гиповитаминоз ― легкие недомогания, появляющиеся, например, после зимы. О них мы сегодня и поговорим (кстати учти, что в народе гиповитаминоз ошибочно называют весеннним авитаминозом).

Мы решили помочь тебе расправиться с этой напастью как можно скорее. Ниже ты обнаружишь характерные признаки авитаминоза и советы, на какие продукты надо приналечь, чтобы поправить здоровье.

1. Сухость кожи, слезящиеся глаза, ломкие волосы, потускневшие ноги ― у тебя не хватает витамина A.

Тебя ждут: рыбий жир, печенка, зелень, желтые овощи и фрукты, яичный желток и масло.

2. Симптомы авитаминоза в обилии появляются при нехватке витаминов группы B. Снижение аппетита, тошнота, запоры, светобоязнь, стоматит, потрескавшиеся губы, зуд, конъюктивит, снижение зрения, слабость, депрессия, апатия, cонливость, отупение, дерматит и периферический неврит ― вот и готов весенний букет.

Тебя ждут: горох, злаки, пивные дрожжи, цельное молоко и кисломолочные продукты, гречневая и овсяная крупа, бобовые, орехи, фасоль, а также перец и картофель, яичные желтки, куриное мясо, говядина, телятина, свинина, жирная рыба, почки и печень.

3. Если ко всему перечисленному добавляются отечность десен, их кровоточивость, носовые кровотечения, точечные кровоизлияния на сгибах шеи, конечностей, боли в ногах ― пробил час витамина C.

Тебя ждут: цитрусовые, клубника, болгарский перец, цветная капуста, томаты, черная смородина, зеленый лук, яблоки и картофель.

4. Кончился витамин D, отвечающий за кости, ― и ты получаешь авитаминоз, симптомы которого очевидны: проблемы с зубами или сложный перелом, хотя ты не катался на сноуборде, а всего только, спеша заскочить в лифт, выставил между дверей руку.

Тебя ждут: жирная рыба (лучше океаническая), печень трески, яйца и сливочное масло.

5. Красные глаза, угри, вялость, синюшный оттенок лица, боли в плечах и ногах ― все это признаки авитаминоза при нехватке витамина P.

Тебя ждут: брусника, клюква, гранат, укроп, чернослив, сухие ягоды шиповника, гречка, томаты и зелень.

Конечно, обратившись к врачу, ты можешь запастись витаминами из аптеки, но натурпродукт гораздо полезнее. И запомни главное: лучшее спасение от весенних недугов ― профилактика авитаминоза.

Men'sHealth