Как перестать залипать в телефоне по утрам

Утром вы просыпаетесь и планируете перед работой позаниматься йогой, сделать сытный и вкусный завтрак, прочитать статью из профессионального журнала. А через полчаса понимаете, что всё ещё лежите в постели и скроллите новостную ленту в телефоне.

Знакомая ситуация? Если да, вы не одиноки: 4 человека из 5 проверяютFour out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggestsсмартфон сразу после пробуждения. Давайте разберёмся, почему так происходит и можно ли с этим справиться.

Почему мы так делаем

Убегаем от проблем

Только 13% людей удовлетвореныWorldwide, 13% of Employees Are Engaged at Work своей работой, а остальные 87% ходят туда без особой радости.

Телефон — прекрасный способ на время убежать от проблем и немного отодвинуть неприятные обязанности. Опостылевшую работу, тяжёлый разговор, непростую поездку. Мы словно выпрашиваем те самые заветные пять минуточек — как в детстве, когда не хотели идти в школу.

Боимся упустить что-то важное

От 40Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out до 56%Report: 56% of Social Media Users Suffer From FOMO людей страдают страхом упущенной выгоды: боятся оказаться «не в теме» и переживают, что со всеми, кроме них, происходит что-то интересное. А поэтому чаще остальных проверяют телефон — чтобы успокоиться и убедиться, что они ничего не упускают.

Кстати, навязчивая, обсессивная проверка смартфона характернаSmartphone addicts significantly more anxious than nature lovers, according to pioneering research ещё и для людей с тревожностью — так они пытаются заглушить переживания.

Жаждем быстрых удовольствий

Лайки, смайлики и комментарии в соцсетях дарят нам ощущение собственной значимости и повышаютThe rewarding nature of social interactions уровень дофамина. А он, в свою очередь, заставляет нас искать новых удовольствий и чаще проверять соцсети.

Что в этом плохого

Время тратится зря

А ведь можно было потратить его на что-то важное: зарядку, чтение, медитацию, полезный завтрак. Современный человек рискуетHow much time do we spend on social media? провести «в телефоне» до пяти лет жизни. К тому же, если прямо с утра нырнуть в гаджет, велик шанс опоздать на работу.

Исчезает мотивация

Утренние ритуалы задают тон целому дню, а смартфоны сбивают продуктивный настрой. Вечером вы планировали выйти на пробежку, принять контрастный душ, прочитать несколько страниц книги и отправиться на работу бодрым и заряженным. А утром хватаетесь за телефон и — вжух! — из вашей жизни пропали 15–20–30 минут времени. А вместе с ними и жажда свершений.

Страдает уверенность в себе

Соцсети — ведь чаще всего мы залипаем именно в них — плохо влияют на наше ментальное здоровье. Например, приводят к развитию тревогиProblematic Smartphone Use and Its Relationship to Anxiety and Depression и депрессииInternet Paradox: A Social Technology That Reduces Social Involvement and Psychological Well-Being?. А ещё мы сравниваем свою жизнь с чужой, завидуем и чувствуем себя отвратительно. Прямо скажем, не лучшее начало дня.

Как с этим бороться

Купите будильник

Смартфон объединяет в себе почти всё, что нам нужно: камеру, средство связи, навигатор и, конечно же, будильник. Возможно, именно из-за него 96% людей на ночь кладутFour out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggests гаджеты рядом с собой.

А если с утра вы первым делом хватаетесь за телефон, чтобы отключить звонок, соблазн почитать новости, поиграть или проверить новые комментарии будет очень велик. Чтобы не искушать себя, купите обыкновенные часы с будильником. А телефон поставьте заряжаться в другой комнате.

Установите себе ограничения

Воспользуйтесь сервисом, который блокирует доступ к определённым программам. С его помощью вы сможете выбрать приложения, которые забирают слишком много времени — Instagram, Facebook, онлайн-игры — и установить расписание блокировки. Разрешите себе открыть их только когда выполните основные дела — скажем, после обеда.

Замените вредную привычку полезной

Например, чтением. Это тоже способ провести начало дня приятно и расслабленно, но куда более полезный. Ведь давно доказано, что чтение снижаетReading ‘can help reduce stress’ уровень стресса и продлеваетA chapter a day: Association of book reading with longevity жизнь.

Включите монохромный режим

Не все знают об этой функции, но вы можете сделать экран смартфона чёрно-белым. Пользоваться гаджетом станет не так интересно и удобно, и вам будет легче отложить его в сторону. На Лайфхакере есть инструкция, как перевести смартфон в этот режим.